السبت , 29 فبراير 2020
الرئيسية » الصحة » تخسيس البطن بعد الولادة
تخسيس البطن بعد الولادة

تخسيس البطن بعد الولادة

تخسيس البطن بعد الولادة

تخسيس البطن بعد الولادة

يعانون الكثير من السيدات حديثات الولادة من مشكلة ترهلات وأنتفاخ البطن والذي له أكثر من سبب في تكوين هذة البطن أو الكرش بعد الولادة والولادة القيصرية تتم عن طريق عملية جراحية عكس الولادة الطبيعية وتعاني المرأه بعد الولادة من مشكلة ضعف العضلات وتجد صعوبة في إستعادة شد البطن وفي رشاقة الجسم كاملاً ويكون أنتفاخ البطن بعد الولادة لمدة طويلة له العديد من الأسباب المختلفة ومنها ..

  • كبر حجم الجنين
  • زيادة الوزن خلال الحمل
  • قلة الحركة أثناء الحمل وهذا مايجعل عضلات البطن ضعيفة بعد الولادة
  • تناول الكثير من الأطعمة المليئة بالدهون
  • عوامل وراثية

تخسيس البطن بعد الولادة

ولكن هذة المشاكل من الممكن حلها بعد الولادة حيث أن هذة المشكلة لاتطول لأكثر من 7 شهور بعد الولادة عند البعض وتختفي ولكن عند البعض الأخر من السيدات تطول مشكلة ترهلات البطن بعد الولادة ومن الممكن أن تستمر لفترة طويلة وهذا أيضاً لعدة أسباب سوف نقوم بشرحها في هذا المقال وتوضحيها وأعطاء النصائح التي تعمل على حل مشكلة ترهلات البطن وضعف العضلات وظهور الكرش وعدم الرجوع لرشاقة الجسم بعد الولادة  التي تواجة جميع السيدات وتسبب لهم الأرق والأحراق والتعب النفسي

تخسيس البطن بعد الولادة

كيفية تخسيس البطن بعد الولادة

بعد ولادة حمل 9 شهور تعاني المرأه من ترهلات البطن وضعف عضلات البطن وليس يكون بالساهل أبداً أن تزول مشاكل البطن في يوم وليلة فهذا يحتاج الى مجهود وأمور وطرق متعددة يجب على كل السيدات أن يتبعوها

أقرئي أيضا :   تخسيس البطن

تخسيس البطن بعد الولادة

طرق تخسيس البطن بعد الولادة

تخسيس البطن بعد الولادة

  • ممارسة التمارين الرياضية ولكن بعد مرور شهر من الولادة او من الممكن قبل القيام بهذة التمارين أن تلجئي للطبيب الخاص بيكي وتتأكدي من أن صحتك قادرة للقيام بهذة التمارين ومن الممكن أن تبدأي في أول الأمر بتمارين وحركة بسيطة حيث أنه الممكن أن تبدأي بالمشي لمدة عشرين دقيقة وبالتدريج تزودي الوقت أسبوعياً ومن بعد تقومي بتمارينا البطن وغيرها من التمارين التي تعمل على المساعدة في حرق السعيرات وإنقاص الوزن
  • الرضاعة الطبيعيه من أهم الطرق التي تعمل على خسارة الوزن لأنها تساعد الجسم في عملية حرق لاتقل عن 300 سعر حراري وتكون الرضاعة الطبيعية مهمة جداً للجنين وللأم أيضاً لأنها تعمل على تحفيز وتقوية عضلات الرحم وتحفز أنقبضاته التي تؤدي الى انكماش الرحم ولم الجرح سريعاً
  • الإكثار من شرب المياة لأنها في غاية الأهمية وتساعد على ترطيب البشرة ويجعلها أكثر مرونة وتقم المياة بشد الجلد  والتواء الجروح وتساعد على تقليل أحتباس المياة في الجسم
  • تناول الأغذية الغنية بالبروتينات التي تكون لازمة لبناء العضلات وأصلاحها
  • قومي بتدليك البطن باستخدام زيوت طبيعية مثل زيت الخروع-زيت النعناع-زيت اللافندر-عصير الليمون وهذة الزيوت قومي بتدليكها على المناطق المترهلة في البطن لكي تعيد لها نضارتها وتقوم على تحسين الدورة الدموية بالكامل
  • تناول الكثير من الواكهة والخضروات الطازجة والأغذية التي تحتوتي على ألياف مثل البقوليات والشوفان ويجب تجنب السكريات والدهون لان في هذة الفترة الجسم بيستجاب لأقل الأشياء وهذا سوف يؤدي للسمنة وتناول الألياف بشكل خاص يقوم بتقليل الدهون في منطقة البطن
  • تنال المشروبات الساخنة التي تعمل على تقليل انتفاخ البطن مثل النعناع والزنجبيل والأناناس والبقدونس والزبادي والجبن
  • يجب أن تحصلي على وقت كافي من النوم لكي تقومي براحة عضلات الجسم والأعصاب
  • مضغ الطعام ببطء وبطريقة جيدة لكي لا يحدث زياده في الوزن أو قابلية للأكل  بكميات كبيرة والمضغ السريع بيعمل على أنتفاخ البطن ولكن المضغ ببطء يعطي العقل والبطن أشارة بالشبع ويساعد في انقاص الوزن
  • يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة أيضاً أثناء الحمل لشد عضلات البطن
أقرئي أيضا :   ماسك الأفوكادو للشعر طريقه عمله وفوائده

تخسيس البطن بعد الولادةتخسيس البطن بعد الولادة تخسيس البطن بعد الولادةتخسيس البطن بعد الولادة تخسيس البطن بعد الولادة تخسيس البطن بعد الولادة

ما  هي أسباب ترهلات البطن بعد الولادة

  1. تناول الوجبات الغذائية بطريقة غير صحيحة خلال شهور الحمل
  2. الراحة الدائمة وعدم الحركة أثناء الحمل
  3. يحدث تمددات وعلامات في البطن بسبب نمو الجنين
  4. علامات السيلوليت وترهل البطن بعد الولادة يظهرو بسبب خلو المساحة التي كان يشغلها الجنين
  5. الأضطرابات الهرمونية التي تحدث داخل الجسم خلال فترة الحمل

نصائح لعلاج انتفاخ البطن وترهلات الجلد بعد الولادة

تخسيس البطن بعد الولادة

  • ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد الجسم
  • تناول المشروبات الدافئة الصحية لكي تعمل على تسيح دهون البطن
  • تمارين البطن بصورة دائمة مهم جداً لتحصلي على بطن مسطحة
  • ركوب الدراجة يومياً يساعد على رشاقة الجسم بالكامل لانها تجعلك تقومي بتحريك الجسم كاملاً
  • تناولي الكثير من الماء
  • قومي بتناول المشروبات الصحية مثل اللبن والزبادي خالي الدسم
  • تناولي الأعشاب الطبيعية الخفيفة مثل النعناع والكراوية واليانسون والمرامية
  • مارسي تمرينات البطن بعد شهر من الولادة وبعد أستشارة الطبيب
  • تجنبي المعجنات والفطائر الدسمة والدهون
  • تناولي يومياً حفنة بسيطة جداً من المكسرات
  • أمنعي المقليات نهائياً ولكن من الممكن من وقت للأخر تتناوليها بكميات بسيطة
  • تناولي الكثير من الفواكهة والخضروات والعصائر الطازجة
  • مارسي التمارين الرياضية يومياً لمدة نصف ساعة
  • التقليل من الأطعمة السريعة
  • الراحة النفسية والدعم والتشجيع مهمين جداً للوصول الى ما تريدين بكل سعادة

تخسيس البطن بعد الولادةتخسيس البطن بعد الولادة

وبأتباع هذة النصائح سوف تحصلين على بطن مسطحة وجسم رشيق كما كنتي قبل الولادة وتتحسن نفسيتك وصحتك

تخسيس البطن بعد الولادة

رجيم بعد الولادة للتخلص من أنتفاخ البطن والترهلات

تخسيس البطن بعد الولادة

يجب بعد الولادة أتباع نظام غذائي صحي ولذالك سوف تقوم في هذا المقال بتقديم نظام صحي للمرأة بعد الولادة لكي تتخلص في من الوزن الزائد وترهلات البطن ووجود كرش وهذا النظام سوف يساعد على تقليل الوزن من 7 الى 10 كيلو في شهرين متتالين مع مراعاة الوجبات الصحية التي تحتاج اليها كل أمرأة بعد الولادة وهو عبارة عن

أقرئي أيضا :   تكيس المبايض أعراض تشخيص وعلاج

وجبة الإفطار(بيضة مسلوقة-قطعة من الجبن خالي الدسم-قطعة توست)

وجبة الغداء (طبق شوربة-طبق سلطة كبير-سمك مشوي)

وجبة العشاء (كوب من الزبادي خالي الدسم علية عصرة ليمون-ثمرة فاكهة)

مسموح ما بين الوجبات شرب الكثير من المياة وتناول الفواكهة الطازجة المسموح بها بعيداً عن البلح والمانجا والموز والتين ومسموح أيضاً بتناول الخضروات الصحية وشرب الأعشاب الطبيعية بين الوجبات على مدار اليوم ومن المستحب شرب كوب من الحليب يومياً على شرط أن يكون خالي الدسم.

تخسيس البطن بعد الولادة

ولذالك لا يجب أن تتشأمي وتقللي من مقدرتك في انك تقدري ان تقومي بإنقاص وزنك بعد الولادة لانك تقدري بتطبيق هذا النظام أن تحصلي على جسم رشيق ومتناسق وقوة وإرادة أيضاً وتتخلصي من انتفاخ البطن وتحصلي على بطن خالية من الدهون والترهلات وسوف تعودي الى وزنك قبل الولادة ايضاً وتحصلي على صحة جيدة ونفسية مرتاحة وسعيدة

تخسيس البطن بعد الولادة

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *