السبت , 29 فبراير 2020
الرئيسية » الصحة » تخسيس البطن
تخسيس البطن

تخسيس البطن

تخسيس البطن:-

تخسيس البطن

يعاني الكثير من الناس وخصوصاً السيدات من ترهلات البطن وتكون هذه مشكله شائعه يعاني منها اصحاب الوزن الزائد  وخاصه بعد الولاده وتراكم الدهون في البطن وتسبب هذه المشكله عائق في الملابس ولذالك تكون دهون البطن هي أكبر شيئ مزعج في الجسم وسبب تراكم الدهون في البطن بسبب تناول الأكلات الدسمه وعدم ممارسه الرياضه  وقله شرب المياه وعدم اتباع نظام غذائي صحيح وشرب المياه الغازيه و الأكثار من تناول الوجبات السريعه وبسبب ضعف عضلات البطن أيضاً ولعده اسباب أخرى مختلفه ومتعدده وكل هذه الاسبابا تعمل على تقليل سرعه الحرق وتقوم على زياده الوزن بصوره عاليه وسريعه جداً وارتفاع البطن تدل على ضعف الصحه ايضاً وليس تدل على السمنه فقط وهذا يكون معدل على اصابه الصحه بالأمراض مثل مرض السكر والقلب والعديد من الأمراض.

وصفات طبيعيه لتخسيس البطن:-

تخسيس البطن

  • النعناع:- يتم وضع معلقتين في كوب من الماء المغلي وخلطها بنصف معلقه من العسل مع النعناع المفروم  وعصر نصف ليمونه معهم ومن بعد يتم تقليب الخلطه وشرب هذا الخليط يومياً
  • الشاي الأخضر:- يكون هذا المشروب من أفضل المشروبات التي تعمل على تقليل الدهون وحرق السعيرات الحراريه بسرعه حيث انه يتم تسخين المياه واضافه عصره من الليمون الى هذا المشروب ويتم تناوله مرتين يومياً
  • حبوب بذر الكتان:- معلقتين من بذور الكتان على كوب من الماء الفاتر وخلط النعناع معه ومن بعد يتم تناول المشروب على الريق مره يومياً
  • مشروب القرفه على الريق :-  القرفه من التوابل التي تعمل على توازن الأنسولين الذي يؤدي الى فقدان الوزن وتقوم على تقليل الكوليسترول في الدم والوقايه من مرض السكر و يتم خلط معلقتين صغيرين من القرفه مع اضافه لحبوب الكزبره واربع معالق صغيره من الكركم المطحون ويتم غلينهم وتناولهم على الريق يومياً
  • عصير الليمون:- يتم عصر لمونه على كوب ماء فاتر وشرب هذا العصير على الريق يومياً ويساعد هذا العصير في ازاله الدهون من الجسم ايضاً
  • خلطه الصبار والكركم للتخسيس :- يتم خلط الكركم المطحون مع معلقه من العسل مع عصير الصبار وعصر نصف لمونه معهم ويتم خلطهم في كوب من الماء الساخن ومن بعد يترك لبضع دقائق ومن بعدها يتم شرب هذه الخلطه وتفضل على الريق
  • خل التفاح:- يتم وضع 4 معالق صغيره من خل التفاح في كوب من الماء الفاتر ومن بعدها يتم تناول المشروب
  •  تناول الخيار الذي يعمل على حرق وتفتيت دهون البطن لاحتوائه على الكبريت والسيليكون التي تعمل على تعليه سرعه الحرق وتناول أكل الخيار يعطي الاحساس بالشبع ويكون الخيار سعيراته الحراريه قليله ويوفر 45 سعره حراريه
  • مشروب الحلبه :- تعمل حبوب الحلبه على حرق الدهون لاحتواء اورقها على الألياف للحفاظ على ضغط الدم وينظم مستويات السكر بالدم وهذا يساعد في الشعور بالشبع.
أقرئي أيضا :   وصفات تخسيس

وكل هذه المشاريب تساعد على تخسيس البطن.

تخسيس البطن

نصائح لتخسيس البطن بطريقه صحيه وسريعه:-

تخسيس البطن

  1. قومي بممارسه تمارين البطن والتمشيه والحركه  لكي تعملى على تفتيت دهون البطن
  2. تناول كميات كبيره من الماء بشكل يومي وأضافه الليمون اليها لتعمل على سرعه معدلات الحرق بالجسم
  3. ممارسه الرياضه بشكل منتظم لأنها تساعد على توزيع الدهون بشكل مناسب وتساعد على تخسيس البطن سريعاً وتعمل على تقويه عضلات البطن أيضاً
  4. مضغ الطعام وتناوله ببطء للشعور بالشبع ولتوفير كميات كبيره من العسيرات الحراريه
  5. تجنب المشروبات الغازيه تماماً وشرب عصائر طبيعيه بدون سكر بديله للمشروبات الغازيه
  6. تناول الكثير من الخضرواتوالفاكهه طوال اليوم لأحتوائهم على كميه عاليه من الألياف والماء وهذا يعمل على الأحساس وأعطاء الشعور بالشبع
  7. يجب الحرص على اتباع نظام صحي متوازن وتكون الوجبات في هذا النظام تحتوتي على الالياف والكالسيوم لكي لا يتأثر الجسم أو الصحه بالسلب
  8. الابتعاد عن القلق والأكتئاب والتوتر لكي لا تقوم بتناول اكلات دسمه
  9. تناول كل ما يشتهيه الانسان ولا يحرم نفسه من شيئ ولكن بكميات قليله لأن الحرمان يعمل بعد ذالك على تناول الاطعمه الممنوعه بشراها
  10. تجنب الزيوت والسمنه لانها تعمل على تكوين دهون ضاره واستبدلها بالزيوت النباتيه مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند

تخسيس البطن

نصائح للتخسيس:-

  • قومي بممارسه التمارين الرياضيه لمده لا تقل عن نصف ساعه يومياً
  • تناولي المأكولات الطازجه والخضروات الملونه التي تعمل على التخسيس واعطاء الشبع
  • الابتعاد عن المأكولات السريعه التي تتحول الى دهون ثلاثيه
  • شرب كوب من الماء على الريق وقبل الأكل بنصف ساعه
  • الاهتمام بتناول وجبه الفطار كامله
  • التقليل من النشويات في الطعام ويكتفي بتناولها مره في الاسبوع لكي لا تخزن الدهون بالجسم
  • النوم لمده لا تقل عن 8 ساعات
  • تناول الفاكهه والخروات بين كل وجبه والأخرى لتزيدي من معدل الحرق
  • تنظيم الوقت بين الوجبات وبعضها لتحصلي على نتائج فعاله في التخسيس
  • الابتعاد عن تناول الوجبات اليليله لانه تتحول الى دهون صعبه التفتيت وخاصه في منطقه البطن والأرداف
أقرئي أيضا :   تخسيس سريع

تخسيس البطن تخسيس البطن

صور لتمارين تساعد على تخسيس وشد البطن..

تخسيس البطن تخسيس البطن تخسيس البطن تخسيس البطن تخسيس البطن تخسيس البطن

ويجب الحفاظ على النصائح والتمرينات السابقه للحفاظ على الجسم وتفتيت الدهون في البطن وللحصول على صحه جيده أيضاً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *