السبت , 29 فبراير 2020
الرئيسية » الصحة » نظام تخسيس

نظام تخسيس

نظام تخسيس

نظام تخسيس

حالياً أصبحت السمنة مرض متوارث ومنتشر بيننا ومن أكثر المشاكل التي يواجها أكثر سكان العالم وقد يتعامل العض مع هذا المرض بطريقة خاطئة فايلجأ البعض الى الأدوية الخاطئة والبعض يلجأ الى إجراء العمليات وهذا في بعض الأحيان يكون طريقة علاج خاطئة وأنتشر في وقتنا الحالي أيضاً الكثير من النظم الغذائية والأدوية ولكن يوجد بعض النظم الغذائية الخاطئة لأنها تعمل على حرمان الجسم من بعض المواد التي يحتاج اليها الجسم والبعض يتبع النظم الغذائية التي تعتمد على نوع واحد فقط من المواد الغذائية وهذا يكون غر صحي ويجب أن تخطى هذه المشاكل فايجب أتباع نظم غذائية صحية مع ممارسات التمارين الرياضية ومن أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية هي إتباع نظام غذائي به جميع المواد التي يحتاج اليها الجسم لكي لا ينقصة شيئ وكل منا يحتاج إلى وزن مثالي ليجعل جسمة متناسق وشكله جميل ورياضي وفي هذا المقال سوف نعرض نصائح للتخسيس

نظام تخسيس

يوجد أكثر من نظام غذائي للتخسيس يعمل على إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون الزائدة أيضاً ولذالك في هذا المقال سوف نوضح بعض النظم الغذائية الصحية والإرشادات  التي تعمل على إنقاص الوزن الزائد بطريقة طبيعية وصحية

أولاً الإرشادات للتخلص من الوزن الزائد:

  • شرب كميات كافية من المياة يومياً من 2لتر إلى 8 لترات
  • يفضل تناول الأعشاب الطبيعية بكثرة
  • تناول الزبادي في جبة العشاء فإنه يعمل على شد الجسم ويحسن من عملية الهضم في فترة المساء
  • تناول الخضار والفواكه بين الوجبات
  • تجنب المشروبات الغازية وخصوصاً منتجات الدايت لأنها تؤثر على الدايت بالسلب ويستخدم لفظ دايت كمصطلح تجاري لا أكثر ويفضل أيضاً التقليل من تناول الحلويات بجميع انواعها
  • تجنب الأكل السريع وعدم مضغ الطعام بسرعة لأن ذالك يضر الجهاز الهضمي ويجعلك تشعر بالجوع سريعاً والمضغ السريع لا يعطيك الشبع المتكامل
  • يسمح بتناول الخيار والخس كوجبة أضافية بين الغذاء والعشاء
  • لايفضل الإهمال في وجبة الأفطار لانها مهمة جداً ويجب التوقف عن الأكل من الساعة ال8 إلى 9 مساءاً
  • شرب الكثير من السوائل مثل (الشاي الأخضر-القرفة-الزنجبيل-قهوة خضراء للتخسيس-نعناع وليمون)
أقرئي أيضا :   تخسيس البطن بعد الولادة

وبأتباع هذة الإرشادات سوف تحصلين على جسم رياضي وصحة جيدة

نظام تخسيس

نظام غذائي لتخسيس 7 كيلو في 7 أيام فقط

نظام تخسيس

اليوم الأول..

وجبة الفطار: تناول كوب صغير من القهوة ا الشاي بدون سكر أو بمكعب سكر واحد لا يسمح بتزويد السكر أكثر من مكعب واحد

وجبة الغذاء: تناول 2 بيضة مسلوقة +سبانخ مطبوخة+1طماطم

وجبة العشاء: 200 جرام لحم أستيك +طبق سلطة خضراء مضاف عليها عصير ليمون وزيت زيتون

اليوم الثاني..

وجبه الفطار: كوب من القهوة بدون سكر او بمكعب سكر واحد

وجبة الغذاء: 250 جرام من اللحم الأحمر خالي من الدهون +كوب زبادي خالي من الدسم

وجبة العشاء: 200 جرام لحم أستيك +طبق سلطة خضراء مضاف عليها ليمون وزيت زيتون

اليوم الثالث..

وجبة الفطار:كوب شاي أو قهوة بدون سكر ومسموح بمكعب سكر واحد + شريحة توست

وجبة الغذاء: 2بيضة مسلوقة+شريحة لحم أحمر+طبق سلطة خضراء مضاف له زيت زيتون مع عصرة ليمون

وجبة العشاء:  كرفس مسلوق+1 من ثمرة الطماطم+ثمرة فاكهه تفاح أو كمثرى أوبرتقال

اليوم الرابع..

وجبة الفطار: كوب قهوة أو شاي +شريحة توست

وجبة الغذاء: 200 ملي من عصير البرتقال +كوب زبادي خالي الدسم

وجبة العشاء: 200جرام لحم أستيك +شرائح كرفس أو شرائح كابوتشي

اليوم الخامس..

وجبة الفطار: ثمرة جزر كبيرة

وجبة الغذاء: 200 جرام سمك مشوي مضاف له عصير الليمون+ معلقة زبدة صغيرة

وجبة العشاء: 200جرام أستيك+شرائح الكابوتشي

اليوم السادس..

وجبة الفطار:كوب قهوة محلى بمكعب سكر+شريحة توست
وجبة الغذاء: 2بيضة مسلوقة+ثمرة جزر كبيرة

وجبة العشاء:نصف دجاجة مشوية +طبق سلطة كبير مضاف اليه زيت زيتون وليمون

اليوم السابع..

وجبة الفطار: شاي بدون سكر او بمكعب سكر واحد فقط

وجبة الغذاء: 3ثمرات فاكهة تفاح أو كمثرى أو جوافة

أقرئي أيضا :   طريقه للتخلص من الخطوط البيضاء على الجلد

وجبة العشاء: 200 جرام من اللحم+ثمرة تفاح شرائح كرفس أو خص

نصائح يجب أتبعها عندما تتبع نظام غذائي للتخسيس

نظام تخسيس

  • يسمح بتناول الخضراوات والسلطة الخضراء خلال اليوم بكميات مفتوحة
  • ممارسة التمارين الرياضبة يومياً والمشي لمده لاتقل عن 30 دقيقة لتحرق المزيد من السعرات الحرارية
  • الممنوعات.. البلح-التين-العنب وكل ما شبة لذالك من السكريات غير مسموح بها في النظام الغذائي ولكن من الممكن تناول القليل منها في اليوم الفري
  • مستحب تناول شربة الكرمب لأنها تعلي من نسبة الحرق وتكون مكونه من: كرفس+ورق كرمب+ طماطم+بصل+جزر+توابل فايكون لهذة الفوائد العديد من المميزات وتكون سريعة التحضير وسريعة أيضاً في مفعول إنقاص الوزن
  • واجبة الأفطار لها فايدة كبيرة ولايجب أهملها لأنها تمد الجسم بطاقة أيجابية وتمدة أيضاً بالفيتامينات والمعادن ويكون الجسم قادر على أداء مهامه بنشاط وتساعد الجسم ايضاً على مقاومتة لتزبط مستوى السكر في الدم وتساعد أيضاً في إنقاص الوزن لأشباع الجسم بالمعادن والفيتامينات وتساعدة على تحفيز سرعة الحرق ولذالك تعتبر واجبة الغفطار مهمة لتشغيل وتنشيط المعدة والجسم والعقل أيضاً

نظام تخسيس

وبتطبيق هذه النصائح واتباع النظم الصحية سوف تحصلين على صحة جيدة وعلى الوزن الذي تريدي الوصول إليه وتكبري تقتك بنفسك

نظام تخسيس

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *