رجيم وتخسيس

افضل رجيم للرجال

افضل رجيم للرجال

افضل رجيم للرجال ,يعانى كثير من الرجال من السمنة المفرطة  والتراكمات الدهنية المخزنة في أجسامهم ،وخاصة في مناطق معينة والتي من أهمها منطقة  الافخاد، والبطن، والارداف، وأيضا الكرش، وهذه أكثر الأماكن صعوبة فى تخسيس الوزن بها أو التخلص من الدهون المتراكمة فيها، حيث إن هذه الدهون تسبب العديد من المشكلات الصحية والاجتماعية التي تعيقه من أداء مهامه اليومية، وثقل الحركة وزيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة والتي تتمثل في السكتة القلبية، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، أو يمكن أن تكون سبب في ارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى الإصابة بمرض السكري أو السكتة الدماغية المفاجئة.

يوجد الكثير من العوامل التي تؤثر على توزيع الدهون في جسم الرجل بشكل عام ، والتي منها التغيرات الهرمونية أو الجينات أو فقدان الكتلة العضلية أو الزواج أو ظروف العمل أو الجلوس لفترات طويلة وغيرها العديد من العوامل الأخرى…..

افضل رجيم للرجال

هناك العديد من الطرق التي تساعد بدورها على فقدان الوزن الزائد للرجال والتي تتمثل في:

 “تناول المكملات الغذائية واستخدام حبوب التخسيس ولكن هذه الطريقة تعتبر غير آمنة تماماً على صحة الإنسان ونتيجته غير مضمونة،

ولذلك نهتم في هذا المقال بتقديم هناك العديد من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد أو التخسيس

إقرأ أيضا:طرق تخسيس الجسم بطريقة طبيعية للجسم بأكمله

والتي يجب عليك أن تتبع بجانبها النظام الغذائي الصحي الخاص، ولكل رجل النظام الذي يتناسب معه حسب وضعه الصحي وحالته.

 

ومن أهم هذه الطرق ما يأتي: 

1. اتباع نظام غذائي: يجب على الرجل السمين أو الذي يعاني من  الزيادة في الوزن أن يقوم باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى حد كبير وذلك إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، وكل ذلك من أجل حرق السعرات الحرارية والدهون المخزنة في جسم الرجل.

2. رفع الأوزان: ان رفع الأوزان من أفضل وأحسن الطرق التى تساعد على التخسيس والتخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن، لذلك ينصح بها.

3. ممارسة التمارين الرياضية المختلفة: يجب على الإنسان ممارسة التمارين الرياضية المختلفة وخاصة الرجل الذي يعمل على إنقاص وزنه يجب عليه زيادة مدة وشدة وتكرار التمارين الرياضية لأن ذلك يؤدي إلى زيادة كمية الدهون المحروقة فى الجسم بشكل كبير.

4. الإكثار من تناول الأطعمة أو الحبوب الكاملة: يجب على الرجال تناول الأطعمة الغنية والتى تحتوى على الألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع وعدم شعوره بالجوع.

5. تجنب شرب الكحول: يجب على الرجل تجنب شرب الكحول وذلك لأن شرب الكحول يؤدى إلى زيادة كمية الدهون الموجودة فى منطقة البطن وتراكمها ولذلك على الإنسان تجنب شربه تماماً.

إقرأ أيضا:لياقة على مدار 24 ساعة الأمور الغير شائعة

الأطعمة التي ينصح بتجنبها أثناء التخسيس

هناك العديد من الأطعمة التي تعرف بأنها تساعد كثيراً في عملية إنقاص الوزن

والتخلص من الوزن الزائد أو التخسيس وبعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن والتي يجب تجنبها وهي كالآتي: 

 

  • البطاطس المقليه .
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على صودا غازية .
  • المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • مشروبات القهوة عالية السعرات الحرارية .
  • الكيك ،و الخبز الأبيض.
  • الحلويات، والعصائر، والكيك. 

الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء التخسيس

 هناك الكثير من الأطعمة التي لها دور فعال في التخسيس حيث أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد وهي كالآتي: 

  • المكسرات : أن المكسرات تحتوى على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية والتي تساعد بشكل ملحوظ في  على انقاص الوزن.
  • الزبادي مع التوت: تعد هذه الوجبة مصدر جيد للكالسيوم والبروتينات والألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل صحي.
  • الجبنة القريش مع القرفة وبذور الكتان: أن هذه الوجبة من أفضل الوجبات التي تعمل على خفض مستويات السكر في الدم وتقليل كمية الدهون الموجودة في الجسم وكل ذلك يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع وطبيعي.
  • شرائح من الخيار مع الحمص: إن هذه الوجبة تساعد على إنقاص الوزن الزائد سريعاً لأنها وجبة منخفضة بالسعرات الحرارية.

افضل برنامج للرجيم عند الرجال

هناك بعض العناصر الغذائية والأطعمة الصحية المهمة والضرورية التي تساعد بشكل فعال الرجل على التخلص من الدهون الزائدة الموجودة فى الجسم ومنها:

إقرأ أيضا:طرق الفعاله تخسيس البطن بعد الولادة تعرف عليها

 

البروتين:

حيث أن البروتين أحد العناصر الأساسية الذى يساعد على بناء جسم الرجال بشكل صحى، حيث أن البروتين يعمل على حرق الدهون المتراكمة مما يجعل حركة الإنسان سهلة، ولذلك على الرجل تناول البروتين الصحى وليس أى نوع من البروتين للحصول على النتيجة الصحيحة والمطلوبة وهو البروتين الخالي من الدهون ويجب تناول البروتين الغني بالأحماض الأمينية الأساسية، لأن هذه الأحماض تساعد الرجال على بناء العضلات بشكل صحى وسليم.

وسنعرض فيما يلي أهم الأطعمة المحتوية على نسبة هائلة من البروتينات وهي كالآتي: 

اللحوم الحمراء التي تخلو من الدهون / البيض/ السمك/ اللبن/ وفول الصويا وغيرها من الأطعمة…..

 

الاهتمام بالسعرات الحرارية:

إن أفضل نظام رجيم للرجال يمكن الأعتماد عليه في التخلص من الوزن الزائد هو تناول أطعمة تحتوى على نسبة أو مقدار مناسب من السعرات الحرارية ،حيث يجب على الرجل أن يحرق ضعف ما يتناوله من الطعام يومياً.

أهم النصائح التي يجب أن يتبعها الرجل خلال أتباعه للرجيم:

  • يجب أكل الزبادي الخالي من الدسم يومياً.
  • يجب أن يتم شرب  2 لتر من الماء أي ما يعادل أكثر من زجاجة ونصف يومياً، لأنه يساعد كثيراً على حرق الدهون وتعمل المياه أيضا على الإحساس بالشبع وتخلص الجسم من السموم وبالتالي تعمل على انقاص الوزن.
  • المشى كل يوم ما يقارب ثلث ساعة على الأقل.
  • تجنب أكل الحلويات والمثلجات والمشروبات التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السكر.
  • يجب على الرجل مضغ الطعام جيدا قبل بلعه أي التمهل والتباطؤ أثناء مضغ الطعام.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية وحتى لو كانت مخصصة للدايت .
  • يجب دخول الحمام بشكل دورى ومنتظم حتى لا يصاب بالإمساك .
  • لا يجب تخطى عن وجبة من الوجبات الثلاثة الأساسية .
  • الابتعاد عن الوجبات والمأكولات السريعة والتيكاوى .
  • يجب تناول المشروبات الساخنة والباردة بدون إضافة أي سكر.
  • تناول الطعام الغنى بالألياف الغذائية.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة وخاصة الخضروات الورقية بكثرة لأنها تساعد على الشبع ولا تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • ممارسة التمارين الرياضية.

 

السابق
كل شىء تريدين معرفته عن مراحل الحمل بعد الحقن المجهري
التالي
افضل غذاء لمرضى السكر

اترك تعليقاً