صحة وجمال

الفيتامينات المفيدة للشعر

الفيتامينات المفيدة للشعر

يوجد العديد من الفيتامينات المفيدة للشعر والتي لها أهمية كبرى في منح الصحة لجسم الإنسان،ولذلك يوجد أيضا بعض الفيتامينات التي تعتبر من المواد الأساسية والرئيسية التي تعمل على مساعدة الشعر على النمو،  لذلك يجب أن يحافظ الإنسان على تواجد هذه الفيتامينات فى الجسم بتركيزات معينة لتمنح التأثير المناسب والمرغوب فيه للشخص.كما يؤثر نقص الفيتامينات كثيراًعلى الصحة العامة للشعر ويسبب له العديد من المشاكل والتي تتمثل في جفاف الشعر وتقصفه، بالإضافة في بعض الحالات يؤدى إلى فقدان الشعر وسقوطه بكثرة.

أهمية الفيتامينات المفيدة للشعر

ولكل نوع من أنواع الفيتامينات له مسؤولية الخاصة به والتي يقوم بها وبدورها تسهم فى صحة و نمو الشعر بطريقة مختلفة عن الآخر،

لذلك يمكن الحصول على الفيتامينات من خلال تناول الوجبات الغذائية والأطعمة المختلفة والتي تحتوي على هذه الفيتامينات المتنوعة،

لذلك يجب على الإنسان تناول نظام غذائي يومي يحتوي على كلاً من الحليب، والدجاج ، والعدس ، والسبانخ والأسماك وغير ذلك من الأطعمة الغنية بالفيتامينات.  

ويجب على الإنسان أيضا أن يحرص على تناول أطعمة تحتوي على نوع أوميغا 3 المتمثل في سمك السلمون

والذي يحتوي على معدن السيلينيوم الذي يساعد على تعزيز نمو الشعر ويساعد كثيراً في التقليل من القشرة المتواجدة في فروة شعر الرأس.

إقرأ أيضا:ماسك الأفوكادو للشعر طريقه عمله وفوائده

 

أهم أسباب ضعف الشعر وتساقطه:

 

  1. نقص الفيتامينات من أهم الأسباب المؤدية إلى  فقدان الشعر بشكل مباشر.
  2. تصفيف الشعر باستمرار من خلال استخدام الطرق  الغير صحيحة وربط الشعر بقوة .
  3. العوامل الوراثية لها دور في ضعف الشعر وتعرضه للتساقط.
  4. الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض الأنيميا أو مرض فقر الدم.
  5. اتباع نظام غذائي خاطئ يفتقر إلى تنوعها احتوائه  على البروتين والحديد والمواد الغذائية الأخرى اللازمة لعدم تساقط وضعف الشعر وتساعد على  نمو الشعر.
  6. حدوث بعض الاضطرابات في وظائف الغدة الدرقية وغيرها.
  7. حدوث بعض الإصابات في فروة الرأس مثل تعرضها لبعض الأمراض الجلدية.

اهم الفيتامينات المفيدة للشعر والمعادن المفيدة:

تؤثر الفيتامينات والمعادن بشكل مباشر على نمو الشعر وطوله وعدم تعرضه للتساقط المستمر،

وذلك نهتم في هذا المقال بعرض أهم الفيتامينات والمعادن التي تفيد الشعر كثيراً وهى كالآتى:

1- فيتامين c:

أنه من أكثر الفيتامينات الهامة التي تلعب دوراهاماً لا غنى عنه وأساسيا فى صحة جسم الأنسان،

إقرأ أيضا:تخسيس البطن

وهو أحد أهم الفيتامينات اللازمة والضرورية للشعر، حيث يمنع تساقطه ويعزز من نموه، لأنه يعمل بدور فعال في إنتاج مادة الكولاجين الهام،

والذي يعتبر من أهم أنواع البروتينات التي تساعد على تقوية الشعر ونموه بشكل صحيح وسريع،

كما يساعد أيضا جسم الإنسان على العديد من الوظائف الهامة مثل امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر، ومن أهم الأطعمة التي بها نسبة عالية من فيتامين c ما يلي:

  • الفراولة
  • الفلفل الحلو
  • الحمضيات كالليمون
  • الفلفل
  • الجوافة
  • البرتقال
  • البطاطا

وغيرهم العديد من الأنواع الأخرى….”

2- فيتامين e:

يعد فيتامين e له دور مهم وأساسي في تعزيز وتمكين وصول الأكسجين إلى الدم، حيث أنه يساهم بشكل واضح في تنشيط عمل بصيلات الشعر، ويحتوي فيتامين e على العديد من مواد مضادة للأكسدة التي تعمل باستمرارية على تنشيط الدورة الدموية بفروة الرأس ،ويعزز أيضاً على نمو الشعر، ويعتبر من أهم وأشهر مصادر فيتامين e ” زيت اللوز” الذي يمكن للشخص الاستفادة منه من خلال إضافته إلى الأطعمة والوجبات الغذائية المتناولة، ويمكن استخدامه في العديد من الاستخدامات الأخرى المفيدة للشعر مثل تدليك فروة الرأس حيث أنه يخفف كثيراً من التهابات الحادثة لها، ويساعد فى ترميم التلف اللاحق والذي يصيب بصيلات الشعر،ويمكن استخدامه مرة كل أسبوعين.

إقرأ أيضا:اللياقة البدنية للفتيات

 

ومن أهم الأطعمة التى تحتوى على فيتامين e ما يلي:

مكسرات اللوز وزيت اللوز، والخضار ذات الأوراق الخضراء، والحبوب الكاملة،

وفول الصويا وزيت الصويا ،والبقوليات وغيرها العديد من الأطعمة المحتوية على فيتامين e.

3- فيتامين A:

  • فهو من أهم الفيتامينات المفيدة للشعر حيث يعمل فيتامين A على ترطيب فروة الرأس ونمو الخلايا بشكل سريع
  • وذلك من خلال تحفيز كافة بصيلات الشعر على إنتاج المادة الدهنية التي تعمل بدورها في الحفاظ على نعومة
  • وترطيب وتقوية بصيلات الشعر وفروة الرأس مما ينتج عن ذلك منع حدوث جفاف الشعر أو تعرضه للتلف،
  • كما يعمل فيتامين A أيضاًعلى تنظيم إنتاج حمض الريتينويك وهو من أنواع الحمضيات اللازمة لانبات الشعر بشكل أسرع وأقوى.
  • ومن أفضل وأهم الأطعمة وأشهرها المحتوية على فيتامين A ما يلي:
  • “البطيخ والمانجو والجزر والبطاطا الحلوة، وغيرها الكثير من الفواكه المفضلة لدى الأشخاص”.

 

4- فيتامين b: 

يعتبر فيتامين b من أفضل الفيتامينات المعروفة وأيضاً الهامة والتى تعمل على تعزيز نمو الشعر بشكل صحي،

حيث يعد الفيتامين B من أفضل أنواع الفيتامينات المركبة التي تتركب  من عدة فيتامينات وتتواجد كلها فى نفس الأطعمة في وقت واحد،

وقد يتكون فيتامين b من 8 فيتامينات هامة، وهذه الفيتامينات هامة حيث يقوم كل نوع من الفيتامينات بوظائف هامة ومختلفة عن الآخر،

والتي يمكن أن تقوم بالعديد من الوظائف المهمة والتي من أهمها تحفيز نمو الشعر بطريقة صحي بالإضافة إلى تنشيط آلية تجديد الخلايا المتواجدة في فروة الرأس والشعر.

ومن أهم الأطعمة المشهورة والمتوفرة في جميع الأسواق  والتي تحتوي على فيتامين B هي كالآتي: 

 

“اللحوم ،البيض ، المأكولات البحرية بالإضافة إلى الألبان  ” ومن أهم فيتامين B ما يلي: 

  • فيتامين B7:

 ويطلق عليه اسم البيوتين وهو من الفيتامينات المهمة التى تعمل على إنتاج الكولاجين الذي يساعد فى نمو الشعر،

ويدخل البيوتين فى الأحماض الأمينية من البروتينات الموجودة في الأطعمة الغذائية ،ولذلك يساعد على تقوية الشعر وترطيبه ،وزيادة نعومته.

ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B7 وهى : 

صفار البيض،و زبدة الفول السوداني،و العدس ، والفطر، البازلاء ،وغيرها….

  • فيتامين B3 :

  • يطلق عليه اسم النياسين فهو عنصر أساسي في نمو شعر صحي. وهو مهم أيضا لتغذية فروة الرأس،
  • فيقوم الجسم بإفراز كميات كافية من فيتامين B3 الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية
  • وتعزيز وصول الدم إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس،مما يؤدى ذلك إلى تجديد الشعر ونموه.
  • ويتوفر فيتامين B3 فى : الدجاج، ولحم البقر، والتمر ،والطماطم ،و المكسرات ،وغيرها…

فيتامين  B12:

  • أنه من الفيتامينات اللازمة لصحة الشعر ومنع تساقطه،
  • فهو يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء،
  • والتى لها علاقة بمستويات الطاقة فى جسم الإنسان.
  • لا ينتج الجسم كميات كافية من فيتامين b12 ،لذلك يجب على الإنسان تناول مكملات غذائية.
  • ويتوفر فيتامين B12 فى : كبد العجل ،وسمك السلمون ،والاسكالوب، وغيرها…

5- الحديد:

يساعد الحديد في نقل الأكسجين وذلك بواسطة كرات الدم الحمراء المسؤولة عن ذلك إلى كافة أجزاء وأعضاء الجسم ،

وهو مهم فى إتمام العديد من وظائف الجسم ،

ومنها أيضا نمو الشعر،ولذلك نقص الحديد يسبب فقر الدم وهو السبب فى فقدان الشعر وخاصة بين النساء. لذلك على المرأة تناول أطعمة تحتوى على نسبة عالية من الحديد ضمن الأطعمة التى تتناولها ،

بحيث يجب تناول اللحم الأحمر مرتين في الأسبوع  ،ويجب عليها عدم تناول المنبهات مثل الشاى

والقهوة لأنها تحتوى على مصادر حديد نباتية تمنع امتصاص الحديد من الجسم الذى يستفاد منه، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد وهي : 

المحار ،والبيض ، واللحوم ،والسبانخ ، وغيرها… 

 

السابق
افضل غذاء لمرضى السكر
التالي
أنواع الأمراض النفسية والعصبية 

اترك تعليقاً