تمارين تخسيس

- - الصحة

تمارين تخسيس

السمنة وخطورتها

السمنه تعتبر من المشاكل التي يعاني منها الأغلبيه حالياً  وهي تكون زياده في الوزن وتسبب مشكله كبيره لدى الجميع وتتسبب في الأمراض ايضاً وتتسبب أيضاً في توتر الأعصاب والنفسيه لدى البعض وتكون للسمنه أثار جانبيه متعدده ولذالك يجب حلها والتخلص منها سريعاً وبسبب تزايد السمنه بأستمرار أطلقت وزاره الصحه مسمى على السمنة في القرن الواحد والعشرين بأنها وباء لأن وجود بعد الدراسه العالميه أن أكثر من مليار شخص في العالم بأكمله يعانون من الوزن الزائد وتستمر هذه المشكله مع جميع الأعمار وزياده الوزن تكون بسبب زياده الدهون بالجسم ولكن تكون أكبر من معدلها الطبيعي ولذالك يسموه وزن زائد وتتسبب الدهون بسبب قله المجهود وعدم الحركه والخمول وبسبب عدم ممارسه الرياضه وتنظيم الوجبات والوزن الزائد يكون سبب في تراكم الأمراض وفي هذا المقال سوف نوضح تمارين التخسيس  والنصائح المهمه للصحه وتخسيس الجسم بالكامل وتتكون الدهون في الأرداف والبطن فاتكون هذه الاماكن اكثر اماكن تحتوي على دهون وتكون تفتيت الدهون بهذه المناطق صعبه ولذالك يجب ممارسه التمارين وتنظيم الوجبات الغذائيه وفي هذا المقال سوف نعرض أفضل تمارين للتخسيس

تمارين تخسيس

 

ماهي عوامل زياده الوزن

يوجد أكثر من سبب لزياده الوزن وخاصه مع النساء وسوف نوضح هذه الاسبا في النقاط القادمه..

  • التوتر
  • الأكتئاب
  • قله النوم الكافي
    عدم الراحه
  • تناول بعض الحبوب المعالجه وحبوب منع الحمل أيضاً
  • لغبطه مواعيد الوجبات الغذائيه
  • إهمال وجبه الفطار وبعض الوجبات الرئيسيه وهذا يعمل على زياده الوزن
  • إضطرابات في الغده الدرقيه فالنقص في هرمون الغده الدرقيه يقلل من الحرق وعمليه التمثيل الغذائي مما يؤدي الى فقدان الشهية إما فقدان الوزن
  • الإصابه ببعض الأمراض التي تعمل على تقليل معدل الحرق بالجسم
  • عدم شرب المياه الكافيه
  • تناول الوجبات التي تحتوي على دهون وزيوت بكثره
  • عدم ممارسه الرياضه وقله المجهود
أقرئي أيضا :   الغده الدرقية وزيادة الوزن وكيفية التخسيس

تمارين تخسيستمارين تخسيس تمارين تخسيس

أفضل التمارين الرياضيه التي تعمل على نحت الجسم وتناسقه وتفتيت الدهون  وتخسيس الجسم بالكامل وبفاعليه طبيعيه وملحوظه

تمارين تخسيس

  • تمارين الكارديو

تمارين تخسيس

أثبتت الدراسات ان هذه التمارين تعمل على حرق سعيرات حراريه كثيره ويتم أذاء هذه التمارين لمده 30 دقيقه يومياً ويجب ان لا  تقل ممارسه هذه التمارين عن 30 دقيه لكي لا يحدث شد عضل بالجسم وتكون لهذه التمارين نتيجه سريعه

تمارين تخسيس تمارين تخسيستمارين تخسيس تمارين تخسيستمارين تخسيستمارين تخسيس

  • تمرين السباحه

ممارسه السباحه من التمارين الرياضيه التي تعمل على حرق أكثر من 700 سعر حراري في الساعه لانها تعمل على جميع أعضاء الجسم وتشمل جميع أجزاء الجسم أيضاً مما تساعد على تخسيس الجسم بالكامل وتساعد على زياده معدل الحرق بجسم الأنسان ولذالك ينصح بممارسه السباحه يومياً فهو تمرين سهل ويعمل على تخسيس جميع أجزاء الجسم

تمارين تخسيس

  • تمارين الجري وركوب الدراجه

الجري والدراجه من أهم التمارين الرياضيه التي تكون نتايجها سريعه وواضحه عليك بشراء الدراجه الرياضيه التي يوجد مثلها في الجيم وقم بتمرين نفسك عليها يومياً في أوقات فراغك بأستمرار أو من الممكن أيضاً شراء دراجه عاديه وقم بقضاء مشاوريك بها ويكون هذا التمرين مهم جداً لتقويه عضلات الجسم وتفتيت دهون الأرداف والسمانه والخصر
تمارين تخسيستمارين تخسيس

 

ومن الضروري أيضاً الجري يومياً لمده لاتق عن 40 دقيقه لكي تقومي بتنشيط الدوره الدمويه وتحريك أجزاء الجسم بالكامل وحرق السعيرات الحراريه في أجزاء الجسم بالكامل وتقويه العضلات

تمارين تخسيس تمارين تخسيستمارين تخسيس

تمارين تخسيس

  • تمارين اليوجا

تمارين تخسيستمارين تخسيس

اليوجا من التمارين التي تعمل على راحه الأعصاب وحرق السعيرات الحراريه بالجسم وتعطي طاقه ايجابيه لممارسينها

تمارين تخسيستمارين تخسيستمارين تخسيستمارين تخسيس 

  • تمرين نط الحبل

يتميز هذا التمرين الرياضي بأن مفعوله سريع ويعمل حرق نسبه كبيره من السعيرات الحراريه ويساعد على إنقاص الوزن بصوره سريعه وطبيعيه ويعمل تمرين نط الحبل على شد عضلات الجسم والقضاء على الدهون الزائده بالجسم وخاصه بالمنطقه السفليه وتعمل على تحسين الجهاز التنفسي والقلب ولكن هذا التمرين يكون مننوع للسيدات الحوامل

أقرئي أيضا :   تخسيس الأرداف

تمارين تخسيس

  • تمارين الزوميا

ظهرت هذه التمارين مؤخراً بم أن جميع السيدات تحب الرقص والحركه فاتم اكتشاف هذا التمرين وسمي برقصات الزومبا لانه يعمل على رقص وتحريك جميع أجزاء الجسم بحركات معينه لكي تعمل على إنقاص الوزن وزياده ارتفاع معدل الحرق وتعمل على تعديل المزاج وراحه النفسيه أيضاً

تمارين تخسيس تمارين تخسيس تمارين تخسيس تمارين تخسيس تمارين تخسيس

  • تمارين رفع الأوزان

تمارين تخسيس تمارين تخسيس

تمارين رفع الأوزان بشكل أسبوعي يعمل على تعزيز ارتفاع نسبه الحرق بالجسم ويعمل ايضاً على شد عضلات الجسم وتقويتها ولكن يجب في أول الأمر أن نبدأ بحمل أوزان خفيفه وقم بتزويد الوزن مره على مره لكي لا يحدث تمزق في العضلات ويعمل هذا التمارين على أعطاء شكل للجسم مميز ويجعل القوام متناسق

تمارين تخسيس تمارين تخسيستمارين تخسيس

نصائح لتخسيس الجسم سريعاً بطريقه طبيعيه

تمارين تخسيستمارين تخسيستمارين تخسيستمارين تخسيس

  • عدم اهمال وجبه الأفطار والوجبات الرئيسيه لان هذه الوجبات تساعد في ارتفاع معدل الحرق بالجسم
  • تنظيم الأوقات التي يتم فيها تناول الوجبات الغذائيه
  • تناول الوجبات الغذائيه التي تحتوي على جميع الفوائد التي يحتاج اليها الجسم مثل الكالسيوم والبروتين والمعادن والفسفور
  • الأكثار من تناول الفواكه والخضروات
  • شرب الكثير من المياه بالكميه الكافيه التي يحتاج اليها الجسم
  • ممارسه التمارين الرياضيه وبذل المجهود بأنتظام
  • شرب المياه قبل الوجبات بنصف ساعه تعمل على تناول كميات اقل من الوجبات وتساعد على فقد 44% من الوزن والدهون
  • تجنب الوجبات السريعه لأنها تحتوي على دهونوسعيرات حراريه عاليه جداً وصعبه في تفتيتها
  • تجنب الحلويات والمشروبات الغازيه وابدلها بعصائر فريش ووجبات صحيه خفيفه مثل الفاكهة والخضروات
  • تناول الشوفان بين الوجبات بأي كميه لأن الشوفان يعمل على إنقاص الوزن بطريقه سريعه وطبيعيه ويعمل على  اعطاء الأحساس بالشبع
  • تناول الشاي الأخضر 3 مرات يومياً قبل الوجبات أو بعدها لأن الشاي الأخضر يعمل على تفتيت الدهون وزياده معدل الحرق بالجسم ويساعد على فقدان الوزن بسهوله
  • أكثر من تناول السلطه والخضروات لأنها تعمل على أعطاء الجسم الفيتامينات  المفيده وتقوم على اعطاء الاحساس بالشبع أيضاً
  • مضغ الطعام ببطء لكي تشعر بالشبع وتقل من تناول كميات كبيره
  • ليس من المستحب أن تقوم بوزن نفسك يومياً ومن الأحسن أستخدام الميزان مره كل أسبوع لأن الوزن بيتغير ومن الممكن أن يبقى طويلاً بدون تغير
  • أتباع النظم الغذائيه الصحيه
  • ممارسه التمارين الرياضيه يومياً لمده لا تقل عن ساعه ومن الممكنممارسه المد أو الجري أو الرقص أو ممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل على بذل المجهود
  • ممارسه الرياضه مع  أشخاص عزاز اليك ومحببين الى قلبك لكييقوموبتحفيزك وتشجيعك على الأستمرا بممارسه التمارين الرياضيه دائماً
  • الأكثار من شرب السوائل الطبيعيه مثل الزنجبيل والقرفه والنعناع
  • الأبتعاد عن تناول أي حبوب للتخسيس غير طبيعيه لكي لا يحدث مضاعفات ومشاكل أخرى للجسم ويجب ان لا نتناول اي حبوب بدون أستشاره الطبيب لأن كل جسم بيختلف عن الأخر
  • النوم الكافي
  • الأكثار من الاطعمه الغنيه بالألياف لانها تساعد على إنقاص الوزن والأحساس بالشبع
أقرئي أيضا :   زومبا تخسيس

وبتطبيق هذه النصائح سوف تحصلي على صحه خاليه من اي أمراض وعلى قوام متناسق

تمارين تخسيس تمارين تخسيس تمارين تخسيس

معتقدات خاطئه يقومو بتطبقها لإنقاص الوزن

تمارين تخسيس

من المعتقدات التي يقوم بأتبعها الأغلبيه ولا يعرفون أنها خاطئه هي..

أولاً

شرب المياه الساخنه على الريق قبل الأفطار لإنقاص الوزن وهذا غير صحيح ولكن الأصح هو شرب الماء البارد لانه يعمل على مساعده الجسم في ابذال الطاقه من الداخل ويجعل حراره الجسم تصل الى 37 وهذا يساعد في فقدان الدهون وانقاص الوزن

ثانياً

يعتقد الجميع أن الساونا تعمل على انقاص الوزن ولكن في الحقيقه الساونا تعمل على تخلص الجسم من الماء الزائد والأملاح عن طريق العرق ولكنها لا تقوم بفقدان الدهون المتراكمهاو تفتيتها زي ما البعض بيفتكر

ثالثاً

الأنقطاع عن الطعام فجأه والحرمان من جميع الأكلات هذا غير صحيح لانه بيفقد الجسم الفيتامينات المفيده له أيضاً وبعد فتره تكون مشتهي للأكلات التي أتحرمت منها ومن الممكن أن تأكل بشراها ولذالك يجب ان لا تحرم نفسك من شيئ ولكن تناول بكميات بسيطه

تمارين تخسيس

تمارين تخسيس

 

Free Ebooks and Course

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *