صحة وجمال

فوائد فيتامين د للبشره والشعر

فوائد فيتامين د للبشره والشعر

فوائد فيتامين د للبشره والشعر

ماهو فيتامين د:-

فيتامين د من اهم انواع الفيتامينات الفريده التي توجد داخل جسم الانسان ويمتص الانسان هذا الفيتامين من اشعه الشمس ولذالك يطلق على فيتامين د مسمى أشعه الشمس وتكون وظيفه هذا الفتامين انه يحافظ على توازن المعادن ومستوى الفسفور والكالسيوم وتوازن المعادن ايضاً في الجسم ويعتبر هذا الفيتامين من أهم العناصر الغذائيه التي يحتاج اليها جسم الانسان ويكون لهذا الفيتامين العديد من الفوائد الصحيه لجسم الأنسان وخصوصاً للشعر والبشره ويكون متواجد في اشعه الشمس خصوصاً في ساعات الصباح الباكر ويمكن الحصول عليه ايضاً من بعض الاطعمه المفيده للجسم ويكون هذا الفيتامين في غايه الأهميه لان نقص هذا الفيتامين من الجسم يؤدي الى ضعف المناعه والأصابه بمرض الروماتيزم  ولذالك يعتبر فيتامين د من اهم الفيتامينات التي يحتاج اليها الجسم.

فوائد فيتامين د للبشره والشعر

فوائد فيتامين د العامه:-

فوائد فيتامين د للبشره والشعر

  • يقوم على وقايه الجسم من الأمراض الصدريه مثل الجلطه ونوبات القلب
  • يحافظ على صحه العيون
  • يفيدالشعر ويساعده في عدم اصابه بالتساقط والتقصيف والتكسير
  • يقوم بخفض ضفط الدم
  • يقو بتحفيز الجهاز المناعي ويحافظ عليه ايضاً
  • يقوي الأسنان واللثه
  • يساعد في عدم أنتشار الأورام السرطانيه
  • ينظم عمليه نمو الخلايا
  • يقوم بتنشيط امتصاص المعادن في الامعاء ويمنع فقد المعادن في الكلى
  • يقوم بأمتصاص الكالسيوم ليزيد من تقويه العظام وكثافتها ويحارب مرض هشاشه العظام في الجسم
  • يزيد من أمتصاص الامعاء للعناصر الغذائيه الضروريه وخاصه الكالسيوم والفسفور
  • يعالج اضطرابات الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالقلق والتوتر
  • يقي من الاصابه بأمراض السرطان
  • يقي من تسمم الحمل
  • يقوم بتحسين وظائف الكلى
  • يزيد من إفراز الإنسولين وهذا ينظم مستوى السكر في الدم
  • يعالج اضطرابات الجهاز العصبي
  • الوقايه من الاصابه بهشاشه العظام
  • يقوم بتقويه النظر عند الكبار والأطفال ايضاً
  • الوقايه من فقدان الذاكره
  • يعالج مرضى السل بطريقه صحيه وسريعه
  • يحسن من صحه القلب ويقيه من الاصابه بالأزمات القلبيه المفاجأه
  • يضبط مستوى الكولستروال والكالسيوم في الدم والفسفور ايضاً

فوائد فيتامين د للبشره والشعر

إقرأ أيضا:جهاز الكافيتيشن لشد الترهلات -مميزات-عيوب وسعر

  فوائد فيتامين د للبشره:-

فيتامين د معروف بأهميته في غذاء خلايا البشره والجلد ويساعد ايضاً في نمو البشره وحيويتها ويعالج علامات الخطوط البيضاء والتجاعيد ويأخر من ظهور علامات تقدم السن او ما يطلق عليه مسمى الشيخوخه ويعطي للبشره نضاره طبيعيه لأحتوائه على مواد مضاده للأكسده التى تقاوم حب الشباب ويحمي الجلد من اصابته بسرطان الجلد ويعمل فيتامين د على عده فوائد مهمه لحمايه البشره ومن ضمنها..

  1. علاج إكزيما الجلد وحب الشباب الذي يتكون في الجلد
  2. علاج حروق الجلد الألتهابات الجلديه ويقوم على تجديد خلايا البشره ويجعلها أكثر شباباً وحيويه
  3. فيتامين د يقوم بأصلاح أضرار البشره ويعالج الألتهابات وحكه الجلد

فوائد فيتامين د للبشره والشعر فوائد فيتامين د للبشره والشعر

فوائد فيتامين د للشعر:-

من أهم الفيتامينات المغذيه للشعر وتقويه وتجعله كثيف فبتامين د والأطعمه التي تحتوتي على هذا الفيتامين لاحتوائه على فوائد مهمه للشعر ومن ضمنها..

  • يقوم على تقويه الشعر وزياده كثافته
  • يعالج مشكله تساقط الشعر ويقوي بوصيلات الشعر
  • يدخل في دوره نمو الشعر ويساعد على تنشيها وتنظيفها
  • يقوم على تحفيز نمو الشعر
  • يقوي بصيلات الشعر ويجعلها أكثر صحه وتماسك
  • يقوم بتجديد الخلايا الكيراتينيه في الشعر
  • يقلل من تلف الشعر
  • يزيد من طول وكثافه الشعر

فوائد فيتامين د للبشره والشعر

إقرأ أيضا:مركز اللياقة البدنية يوفر لك كل احتياجات اللياقة البدنية الخاصة بك

ماهي مصادر الحصول على فيتامين د؟

  • الشمس من أهم المصادر للحصو على فيتامين د منها ولذالك يجب التعرض بكميات كافيه لأشعه الشمس
  • تناول المكملات الغذائيه التي تعزز من وجود فيتامين د في الجسم بالكامل
  • تناول الأسماك واهمها التونه والسلمون والعديد من الاسماك الدهنيه التي تحتوتي على فيتامين د
  • تناول العدس والفاصوليا والحبوب العديده مثلهم لاحتوائهم على فيتامين د
  • الأكثار من تناول العصائر الطبيعه مثل عصير البرتقال
  • تناول الخضروات والفواكه الطازه التي تمد الجسم بفيتامين د
  • صفار البيض يحتوي على فيتامين د
  • تناول الألبان ومشتقتها
  • حليب جوز الهند
  • تناول الأطعمه الغنيه بفيتامين د مثل:- الحليب خالي الدسم وحليب الصويا والبيض والجبن
  • تناول المكملات الغذائيه عن طريق الكبسولات او الانظمه الغذائيه التي تحتوي على فيتامين د
  • تناول السبانخ وسلطه التونا والخضروات الخضراء الطازجه لاحتوائها على نسبه كبيره من فيتامين د
  • تناول العسل والفواكه  مثل البرتقال واليوسفي والموز والرومان ..

فوائد فيتامين د للبشره والشعر فوائد فيتامين د للبشره والشعر فوائد فيتامين د للبشره والشعر

أسباب نقص فيتامين د:-

  • التعرض القليل لأشعه الشمس
  • اتباع الأنظمه الغذائيه القاسيه التي تحرم الجسم من اعطاء كافه الفيتامينات التي يحتاج اليها
  • مشكله الجهاز الهضمي التي تجعله لايمتص اي غذاء به فيتامين د لان مرض الأمعاء يضعفها ويجعلها غير قادره على امتصاص اي فيتامين
  • زياده الوزن لانها تقوم بتجميع فيتامين د في الدهون
    سوء التغذيه وقله تناول الاطعمه الغنيه بفيتامين د
  • الاصابه بامراض الكبد والكلى
  • قله فيتامين د في الدم
  • خلل الغدد
  • قله تناول الفواكه والخضروات والعصائر الفرش
  • كل هذه الأشياء تكون سبب في نقص فيتامين د.

فوائد فيتامين د للبشره والشعر

إقرأ أيضا:البقع البيضاء على الأظافر-أسباب وجودها -طرق علاجها

أعراض نقص فيتامين د:-

  • الشعور بالتوتر والقلق والأكتئاب بشكل المستمر
  • العصبيه الزائده
  • قله النوم
  • ضعف الأسنان وألتهاب اللثه
  • ضعف المناعه وهمدان الجسم
  • الاصابه بهشاشه العظام وضعف عضلات الجسم
  • تساقط الشعر بكثره
  • الشعور بالتعب الدائم وعدم القدره على فعل اي شيئ
  • زياده الوزن
  • ألتهالب البشره وزياده جففها
  • الشعور بالصداع الدائم
  • ارتفاع ضغط الدم
  • الألم المزمن
  • ضعف التركيز
  • الإمساك او الإسهال
  • تشنج العضلات وألام المفاصل

فوائد فيتامين د للبشره والشعر

علاج نقص فيتامين د ونصائح للحصول على فيتامين د:-

يجب تناول مكملات غذائيه تحتوتي على فيتامين د

التعرض لأشعه الشمس لانه تعتبر المصدر الأول للحصول على فيتامين د ويمكن التعرض لها في اول النهار ومنتصف النهار لمده عشر دقايق ويجب تعرض اليدين والرجلين بشكل كامل للشمس ايضاً

تناول الوجبات الغذائيه المهمه التي تحتوي على فيتامين د

تناول الفواكه والخضروات الطازجه

ممارسه الرياضه للحفاظ على رشاقه وصحه الجسم

تقليل السكريات لان الاكثار منها يحول فيتامين د الى دهون

ويجب علاج اي مشكله مع الطبيب المختص لكي لا يحدث اي مشاكل اخرى

وبتطبيق هذه النصائح سوف تحصلين على صحه جيده .

فوائد فيتامين د للبشره والشعر فوائد فيتامين د للبشره والشعر

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

السابق
ماسك الأفوكادو للشعر طريقه عمله وفوائده
التالي
أفضل طرق تطويل الاظافر تعرف عليها

اترك تعليقاً