تغذية

نظام غذائي للتسمين من اخصائيه تغذيه

نظام غذائي للتسمين من اخصائيه تغذيه

نظام غذائي للتسمين من اخصائيه تغذيه ,إن النحافة تسبب إزعاج كبير للكثير من الأفراد الذين يعانون منها، والتخلص منها قد يحتاج إلى بعض من المجهود، لذلك على الإنسان اتباع نظام غذائي للتسمين من اخصائيه تغذيه لأن هذا هو الحل الأمثل والمناسب لاكتساب الوزن بشكل متوازن وصحى، ولكى يستطيع الإنسان كسب بعض الوزن والتخلص من النحافة الشديدة عليه تجنب كافة الأسباب التى تؤدى إلى نقص الوزن.

وقد يكون عدد من الأمراض التى تصيب الإنسان هي المسببة إلى إنقاص وزنه، بالإضافة إلى تناول الإنسان لبعض الأدوية التي تمنع من زيادة وزنه، لذلك على الإنسان تناول أطعمة تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي يفقدها خلال عمله اليومى عن طريق النشاط البدني المبذول.

أهم أسباب النحافة:

يوجد العديد من الأسباب التى قد تساعد على الإصابة بالنحافة ومنها ما يلي :

 

  1. إتباع الإنسان لعادات غذائية خاطئ ، أو يمكن أن يكون متكسبها منذ الطفولة.
  2. إتباع نظام غذائي للتنحيف والاستمرار عليه لفترة طويلة من الزمن، مما جعل اكتساب الوزن مرة أخرى أمر صعب جدا.
  3. العوامل الوراثية لها أيضا دور كبير فى تسبيب النحافة لدى الإنسان النحيف.
  4. إتباع بعض كورسات علاجية مكثفة.
  5. معاناة الإنسان من بعض الأمراض العضوية، ومن أهمها فرط نشاط الغدة الدرقية، وأيضا حالات فقر الدم وغيرها…
  6. إصابة الإنسان بأمراض مرتبطة بالجهاز الهضمي التي يكون لها دور في منع الجسم من امتصاص الطعام بشكل صحي وجيد.
  7. معاناة الإنسان من أمراض أورام مثل السرطان.

 

إقرأ أيضا:تغذية مرضى الكبد وما هو النظام الغذائي الصحى

أهم الأطعمة التي تساعد على التخلص من النحافة

ينصح أخصائيو التغذية بتناول بعض الأطعمة بشكل يومي في النظام الغذائي الخاص المتبع  والذي يساعده على التخلص من النحافة والحصول على التسمين المناسب للجسم، والتى يستفيد منها الجسم على أكبر قدر ممكن وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومن هذه الأطعمة: 

 

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الدهون وأيضا الزيوت أي بما يعادل مقدار ست ملاعق كبيرة.
  • الأهتمام بتناول الفواكه والخضروات الطازجة بكافة أنواعهم بكميات مناسبة على مدار اليوم.
  • شرب الحليب كامل الدسم ليتم تناول من ثلاث إلى أربعة أكواب منه فى اليوم الواحد.
  • تناول الطعام الغني بالبروتين، والتي يتمثل بكميات كبيرة في الأسماك واللحوم والحبوب والبيض وغيرها….
  • تناول قطعة أو اثنين من الحلويات أو السكريات يومياً دون الإفراط في ذلك.
  • مراعاة تناول الخبز والحبوب الكاملة لأن ذلك يعادل ما يقارب من ست أكواب من النشا فى اليوم. 
  • تناول وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية لتصل من ٥٠٠ سعر حراري إلى ١٠٠٠ سعر حرارى.
  • استعمال أنواع الصلصات والطحينة مع السندوتشات والسلطات.
  • تناول المربى والعسل مع شرائح الخبز في وجبة الإفطار.
  • إضافة زيت الزيتون على أطباق الطعام، مثل الفول و العدس والسلطة وغيرها…
  • تناول الحليب والمشروبات الساخنة مضاف لها عسل كبديل عن السكر.
  • بدء تناول الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل طبق السلطة إلى آخر الوجبة.
  • تناول الفواكه المجففة والمكسرات بين الوجبات أو إضافتها إلى طبق السلطة أو الأرز.
  • عند تناول المكرونة أو السلطات يتم إضافة لها الأجبان.
  • عدم شرب الماء مع الوجبات أو قبلها لأنها تساعد على منح الإنسان الشعور بالشبع.
  • محاولة الابتعاد عن الضغوط النفسية والمشكلات التى تعمل على إضعاف الشهية وذلك يؤدى إلى فقدان الوزن.
  • محاولة الاجتماع مع الآخرين عند تناول الوجبات وذلك يزيد من فتح الشهية.
  • ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد على فتح الشهية وذلك يساعد على زيادة الوزن، وتقلل من الضغوط النفسية لدى الإنسان على صحته.

الطرق الطبيعية التي تساعد على زيادة الوزن

لزيادة الوزن وعلاج النحافة يجب تناول مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات، حيث أنها تزيد من كمية الدهون وكتلة العضلات وتعيد بناء أنسجة الجسم، ومن هذه الطرق التي تساعد على زيادة الوزن :

إقرأ أيضا:فوائد اعشاب التخسيس وحرق الدهون

حبوب السمسم:

إن فوائد حبوب السمسم كثيرة ومتعددة لأنها تعد غنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض المفيدة للجسم، وقد استعملها الإنسان قديما لزيادة الوزن وعلاج النحافة. 

وذلك عن طريق خلط ٤ ملاعق من عسل النحل مع كوب من السمسم المحمص وتناوله يوميا، حيث يلاحظ زيادة سرعة الوزن.

الحليب الكامل الدسم:

يعتبر زيادة الوزن باستخدام الحليب كامل الدسم من أسرار النساء الصحراويات، حيث أنهن يستخدمن الحليب كامل الدسم وذلك من أجل زيادة وزن بناتهن قبل الزواج، حيث تجبر البنات المقبلات على الزواج باتباع نظام غذائي للتسمين قاسى وغنى بالحليب ومشتقاته.

الحلبة:

إن الحلبة تساعد على فتح الشهية بشكل ملحوظ، ولكن فى حد ذاتها تعمل على زيادة الوزن.

 وذلك عن طريق نقع الحلبة في الماء يوم أو يومين حتى تصبح طرية وناعمة ويتم تناول ملعقة كبيرة واحدة في اليوم، أو بإضافتها على الماء المغلي، وتركها على النار لمدة دقيقة من الزمن، وبعد ذلك يتم تصفيتها وتحليتها بعسل النحل ويشرب ثلاث مرات فى اليوم الواحد مع الاستمرار عليه وسوف يلاحظ الإنسان زيادة فى الوزن.

إقرأ أيضا:ماذا تعرف عن فوائد الكركم تعرف عليها بالتفصيل

اللوز:

أن اللوز غني جدا بالأملاح والبروتينات الضرورية اللازمة لزيادة الوزن وعلاج النحافة.

 

برنامج غذائي لزيادة الوزن:

الوجبة الأولى:

٥ بيضات مسلوقة/ فول /خبز / كأس عصير طازج/ قطعة حلو .

الوجبة الثانية: 

قطعة سمك أو لحم أو دجاج ما يعادل ٣٠٠ جرام / طبق أرز / طبق سلطة / علبة تونة .

 

الوجبة الثالثة

وهذه قبل التمرين بساعة ونص

طبق مكرونة أو أرز / ٢ من حبة البطاطس مسلوقة أو مقلية / طبق سلطة / قطعة حلو .

 

الوجبة الرابعة :

وهذه بعد التمرين مباشره

قطعة من لحم أو دجاج / طبق أرز / كأس عصير طازج.

 

  • وكل هذا مع مراعاة تناول الفواكه باستمرار بين الوجبات.

 

السابق
انواع الوسواس القهري
التالي
أفضل خلطة كريمات تفتيح من الصيدلية

اترك تعليقاً