Posts by: رباب علاء

تخسيس البطن بعد الولادة

- - الصحة

تخسيس البطن بعد الولادة

تخسيس البطن بعد الولادة

يعانون الكثير من السيدات حديثات الولادة من مشكلة ترهلات وأنتفاخ البطن والذي له أكثر من سبب في تكوين هذة البطن أو الكرش بعد الولادة والولادة القيصرية تتم عن طريق عملية جراحية عكس الولادة الطبيعية وتعاني المرأه بعد الولادة من مشكلة ضعف العضلات وتجد صعوبة في إستعادة شد البطن وفي رشاقة الجسم كاملاً ويكون أنتفاخ البطن بعد الولادة لمدة طويلة له العديد من الأسباب المختلفة ومنها ..

  • كبر حجم الجنين
  • زيادة الوزن خلال الحمل
  • قلة الحركة أثناء الحمل وهذا مايجعل عضلات البطن ضعيفة بعد الولادة
  • تناول الكثير من الأطعمة المليئة بالدهون
  • عوامل وراثية

تخسيس البطن بعد الولادة

ولكن هذة المشاكل من الممكن حلها بعد الولادة حيث أن هذة المشكلة لاتطول لأكثر من 7 شهور بعد الولادة عند البعض وتختفي ولكن عند البعض الأخر من السيدات تطول مشكلة ترهلات البطن بعد الولادة ومن الممكن أن تستمر لفترة طويلة وهذا أيضاً لعدة أسباب سوف نقوم بشرحها في هذا المقال وتوضحيها وأعطاء النصائح التي تعمل على حل مشكلة ترهلات البطن وضعف العضلات وظهور الكرش وعدم الرجوع لرشاقة الجسم بعد الولادة  التي تواجة جميع السيدات وتسبب لهم الأرق والأحراق والتعب النفسي

تخسيس البطن بعد الولادة

كيفية تخسيس البطن بعد الولادة

بعد ولادة حمل 9 شهور تعاني المرأه من ترهلات البطن وضعف عضلات البطن وليس يكون بالساهل أبداً أن تزول مشاكل البطن في يوم وليلة فهذا يحتاج الى مجهود وأمور وطرق متعددة يجب على كل السيدات أن يتبعوها

تخسيس البطن بعد الولادة

طرق تخسيس البطن بعد الولادة

تخسيس البطن بعد الولادة

  • ممارسة التمارين الرياضية ولكن بعد مرور شهر من الولادة او من الممكن قبل القيام بهذة التمارين أن تلجئي للطبيب الخاص بيكي وتتأكدي من أن صحتك قادرة للقيام بهذة التمارين ومن الممكن أن تبدأي في أول الأمر بتمارين وحركة بسيطة حيث أنه الممكن أن تبدأي بالمشي لمدة عشرين دقيقة وبالتدريج تزودي الوقت أسبوعياً ومن بعد تقومي بتمارينا البطن وغيرها من التمارين التي تعمل على المساعدة في حرق السعيرات وإنقاص الوزن
  • الرضاعة الطبيعيه من أهم الطرق التي تعمل على خسارة الوزن لأنها تساعد الجسم في عملية حرق لاتقل عن 300 سعر حراري وتكون الرضاعة الطبيعية مهمة جداً للجنين وللأم أيضاً لأنها تعمل على تحفيز وتقوية عضلات الرحم وتحفز أنقبضاته التي تؤدي الى انكماش الرحم ولم الجرح سريعاً
  • الإكثار من شرب المياة لأنها في غاية الأهمية وتساعد على ترطيب البشرة ويجعلها أكثر مرونة وتقم المياة بشد الجلد  والتواء الجروح وتساعد على تقليل أحتباس المياة في الجسم
  • تناول الأغذية الغنية بالبروتينات التي تكون لازمة لبناء العضلات وأصلاحها
  • قومي بتدليك البطن باستخدام زيوت طبيعية مثل زيت الخروع-زيت النعناع-زيت اللافندر-عصير الليمون وهذة الزيوت قومي بتدليكها على المناطق المترهلة في البطن لكي تعيد لها نضارتها وتقوم على تحسين الدورة الدموية بالكامل
  • تناول الكثير من الواكهة والخضروات الطازجة والأغذية التي تحتوتي على ألياف مثل البقوليات والشوفان ويجب تجنب السكريات والدهون لان في هذة الفترة الجسم بيستجاب لأقل الأشياء وهذا سوف يؤدي للسمنة وتناول الألياف بشكل خاص يقوم بتقليل الدهون في منطقة البطن
  • تنال المشروبات الساخنة التي تعمل على تقليل انتفاخ البطن مثل النعناع والزنجبيل والأناناس والبقدونس والزبادي والجبن
  • يجب أن تحصلي على وقت كافي من النوم لكي تقومي براحة عضلات الجسم والأعصاب
  • مضغ الطعام ببطء وبطريقة جيدة لكي لا يحدث زياده في الوزن أو قابلية للأكل  بكميات كبيرة والمضغ السريع بيعمل على أنتفاخ البطن ولكن المضغ ببطء يعطي العقل والبطن أشارة بالشبع ويساعد في انقاص الوزن
  • يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة أيضاً أثناء الحمل لشد عضلات البطن

تخسيس البطن بعد الولادةتخسيس البطن بعد الولادة تخسيس البطن بعد الولادةتخسيس البطن بعد الولادة تخسيس البطن بعد الولادة تخسيس البطن بعد الولادة

ما  هي أسباب ترهلات البطن بعد الولادة

  1. تناول الوجبات الغذائية بطريقة غير صحيحة خلال شهور الحمل
  2. الراحة الدائمة وعدم الحركة أثناء الحمل
  3. يحدث تمددات وعلامات في البطن بسبب نمو الجنين
  4. علامات السيلوليت وترهل البطن بعد الولادة يظهرو بسبب خلو المساحة التي كان يشغلها الجنين
  5. الأضطرابات الهرمونية التي تحدث داخل الجسم خلال فترة الحمل

نصائح لعلاج انتفاخ البطن وترهلات الجلد بعد الولادة

تخسيس البطن بعد الولادة

  • ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد الجسم
  • تناول المشروبات الدافئة الصحية لكي تعمل على تسيح دهون البطن
  • تمارين البطن بصورة دائمة مهم جداً لتحصلي على بطن مسطحة
  • ركوب الدراجة يومياً يساعد على رشاقة الجسم بالكامل لانها تجعلك تقومي بتحريك الجسم كاملاً
  • تناولي الكثير من الماء
  • قومي بتناول المشروبات الصحية مثل اللبن والزبادي خالي الدسم
  • تناولي الأعشاب الطبيعية الخفيفة مثل النعناع والكراوية واليانسون والمرامية
  • مارسي تمرينات البطن بعد شهر من الولادة وبعد أستشارة الطبيب
  • تجنبي المعجنات والفطائر الدسمة والدهون
  • تناولي يومياً حفنة بسيطة جداً من المكسرات
  • أمنعي المقليات نهائياً ولكن من الممكن من وقت للأخر تتناوليها بكميات بسيطة
  • تناولي الكثير من الفواكهة والخضروات والعصائر الطازجة
  • مارسي التمارين الرياضية يومياً لمدة نصف ساعة
  • التقليل من الأطعمة السريعة
  • الراحة النفسية والدعم والتشجيع مهمين جداً للوصول الى ما تريدين بكل سعادة

تخسيس البطن بعد الولادةتخسيس البطن بعد الولادة

وبأتباع هذة النصائح سوف تحصلين على بطن مسطحة وجسم رشيق كما كنتي قبل الولادة وتتحسن نفسيتك وصحتك

تخسيس البطن بعد الولادة

رجيم بعد الولادة للتخلص من أنتفاخ البطن والترهلات

تخسيس البطن بعد الولادة

يجب بعد الولادة أتباع نظام غذائي صحي ولذالك سوف تقوم في هذا المقال بتقديم نظام صحي للمرأة بعد الولادة لكي تتخلص في من الوزن الزائد وترهلات البطن ووجود كرش وهذا النظام سوف يساعد على تقليل الوزن من 7 الى 10 كيلو في شهرين متتالين مع مراعاة الوجبات الصحية التي تحتاج اليها كل أمرأة بعد الولادة وهو عبارة عن

وجبة الإفطار(بيضة مسلوقة-قطعة من الجبن خالي الدسم-قطعة توست)

وجبة الغداء (طبق شوربة-طبق سلطة كبير-سمك مشوي)

وجبة العشاء (كوب من الزبادي خالي الدسم علية عصرة ليمون-ثمرة فاكهة)

مسموح ما بين الوجبات شرب الكثير من المياة وتناول الفواكهة الطازجة المسموح بها بعيداً عن البلح والمانجا والموز والتين ومسموح أيضاً بتناول الخضروات الصحية وشرب الأعشاب الطبيعية بين الوجبات على مدار اليوم ومن المستحب شرب كوب من الحليب يومياً على شرط أن يكون خالي الدسم.

تخسيس البطن بعد الولادة

ولذالك لا يجب أن تتشأمي وتقللي من مقدرتك في انك تقدري ان تقومي بإنقاص وزنك بعد الولادة لانك تقدري بتطبيق هذا النظام أن تحصلي على جسم رشيق ومتناسق وقوة وإرادة أيضاً وتتخلصي من انتفاخ البطن وتحصلي على بطن خالية من الدهون والترهلات وسوف تعودي الى وزنك قبل الولادة ايضاً وتحصلي على صحة جيدة ونفسية مرتاحة وسعيدة

تخسيس البطن بعد الولادة

 

 

نظام تخسيس

- - الصحة

نظام تخسيس

نظام تخسيس

حالياً أصبحت السمنة مرض متوارث ومنتشر بيننا ومن أكثر المشاكل التي يواجها أكثر سكان العالم وقد يتعامل العض مع هذا المرض بطريقة خاطئة فايلجأ البعض الى الأدوية الخاطئة والبعض يلجأ الى إجراء العمليات وهذا في بعض الأحيان يكون طريقة علاج خاطئة وأنتشر في وقتنا الحالي أيضاً الكثير من النظم الغذائية والأدوية ولكن يوجد بعض النظم الغذائية الخاطئة لأنها تعمل على حرمان الجسم من بعض المواد التي يحتاج اليها الجسم والبعض يتبع النظم الغذائية التي تعتمد على نوع واحد فقط من المواد الغذائية وهذا يكون غر صحي ويجب أن تخطى هذه المشاكل فايجب أتباع نظم غذائية صحية مع ممارسات التمارين الرياضية ومن أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية هي إتباع نظام غذائي به جميع المواد التي يحتاج اليها الجسم لكي لا ينقصة شيئ وكل منا يحتاج إلى وزن مثالي ليجعل جسمة متناسق وشكله جميل ورياضي وفي هذا المقال سوف نعرض نصائح للتخسيس

نظام تخسيس

يوجد أكثر من نظام غذائي للتخسيس يعمل على إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون الزائدة أيضاً ولذالك في هذا المقال سوف نوضح بعض النظم الغذائية الصحية والإرشادات  التي تعمل على إنقاص الوزن الزائد بطريقة طبيعية وصحية

أولاً الإرشادات للتخلص من الوزن الزائد:

  • شرب كميات كافية من المياة يومياً من 2لتر إلى 8 لترات
  • يفضل تناول الأعشاب الطبيعية بكثرة
  • تناول الزبادي في جبة العشاء فإنه يعمل على شد الجسم ويحسن من عملية الهضم في فترة المساء
  • تناول الخضار والفواكه بين الوجبات
  • تجنب المشروبات الغازية وخصوصاً منتجات الدايت لأنها تؤثر على الدايت بالسلب ويستخدم لفظ دايت كمصطلح تجاري لا أكثر ويفضل أيضاً التقليل من تناول الحلويات بجميع انواعها
  • تجنب الأكل السريع وعدم مضغ الطعام بسرعة لأن ذالك يضر الجهاز الهضمي ويجعلك تشعر بالجوع سريعاً والمضغ السريع لا يعطيك الشبع المتكامل
  • يسمح بتناول الخيار والخس كوجبة أضافية بين الغذاء والعشاء
  • لايفضل الإهمال في وجبة الأفطار لانها مهمة جداً ويجب التوقف عن الأكل من الساعة ال8 إلى 9 مساءاً
  • شرب الكثير من السوائل مثل (الشاي الأخضر-القرفة-الزنجبيل-قهوة خضراء للتخسيس-نعناع وليمون)

وبأتباع هذة الإرشادات سوف تحصلين على جسم رياضي وصحة جيدة

نظام تخسيس

نظام غذائي لتخسيس 7 كيلو في 7 أيام فقط

نظام تخسيس

اليوم الأول..

وجبة الفطار: تناول كوب صغير من القهوة ا الشاي بدون سكر أو بمكعب سكر واحد لا يسمح بتزويد السكر أكثر من مكعب واحد

وجبة الغذاء: تناول 2 بيضة مسلوقة +سبانخ مطبوخة+1طماطم

وجبة العشاء: 200 جرام لحم أستيك +طبق سلطة خضراء مضاف عليها عصير ليمون وزيت زيتون

اليوم الثاني..

وجبه الفطار: كوب من القهوة بدون سكر او بمكعب سكر واحد

وجبة الغذاء: 250 جرام من اللحم الأحمر خالي من الدهون +كوب زبادي خالي من الدسم

وجبة العشاء: 200 جرام لحم أستيك +طبق سلطة خضراء مضاف عليها ليمون وزيت زيتون

اليوم الثالث..

وجبة الفطار:كوب شاي أو قهوة بدون سكر ومسموح بمكعب سكر واحد + شريحة توست

وجبة الغذاء: 2بيضة مسلوقة+شريحة لحم أحمر+طبق سلطة خضراء مضاف له زيت زيتون مع عصرة ليمون

وجبة العشاء:  كرفس مسلوق+1 من ثمرة الطماطم+ثمرة فاكهه تفاح أو كمثرى أوبرتقال

اليوم الرابع..

وجبة الفطار: كوب قهوة أو شاي +شريحة توست

وجبة الغذاء: 200 ملي من عصير البرتقال +كوب زبادي خالي الدسم

وجبة العشاء: 200جرام لحم أستيك +شرائح كرفس أو شرائح كابوتشي

اليوم الخامس..

وجبة الفطار: ثمرة جزر كبيرة

وجبة الغذاء: 200 جرام سمك مشوي مضاف له عصير الليمون+ معلقة زبدة صغيرة

وجبة العشاء: 200جرام أستيك+شرائح الكابوتشي

اليوم السادس..

وجبة الفطار:كوب قهوة محلى بمكعب سكر+شريحة توست
وجبة الغذاء: 2بيضة مسلوقة+ثمرة جزر كبيرة

وجبة العشاء:نصف دجاجة مشوية +طبق سلطة كبير مضاف اليه زيت زيتون وليمون

اليوم السابع..

وجبة الفطار: شاي بدون سكر او بمكعب سكر واحد فقط

وجبة الغذاء: 3ثمرات فاكهة تفاح أو كمثرى أو جوافة

وجبة العشاء: 200 جرام من اللحم+ثمرة تفاح شرائح كرفس أو خص

نصائح يجب أتبعها عندما تتبع نظام غذائي للتخسيس

نظام تخسيس

  • يسمح بتناول الخضراوات والسلطة الخضراء خلال اليوم بكميات مفتوحة
  • ممارسة التمارين الرياضبة يومياً والمشي لمده لاتقل عن 30 دقيقة لتحرق المزيد من السعرات الحرارية
  • الممنوعات.. البلح-التين-العنب وكل ما شبة لذالك من السكريات غير مسموح بها في النظام الغذائي ولكن من الممكن تناول القليل منها في اليوم الفري
  • مستحب تناول شربة الكرمب لأنها تعلي من نسبة الحرق وتكون مكونه من: كرفس+ورق كرمب+ طماطم+بصل+جزر+توابل فايكون لهذة الفوائد العديد من المميزات وتكون سريعة التحضير وسريعة أيضاً في مفعول إنقاص الوزن
  • واجبة الأفطار لها فايدة كبيرة ولايجب أهملها لأنها تمد الجسم بطاقة أيجابية وتمدة أيضاً بالفيتامينات والمعادن ويكون الجسم قادر على أداء مهامه بنشاط وتساعد الجسم ايضاً على مقاومتة لتزبط مستوى السكر في الدم وتساعد أيضاً في إنقاص الوزن لأشباع الجسم بالمعادن والفيتامينات وتساعدة على تحفيز سرعة الحرق ولذالك تعتبر واجبة الغفطار مهمة لتشغيل وتنشيط المعدة والجسم والعقل أيضاً

نظام تخسيس

وبتطبيق هذه النصائح واتباع النظم الصحية سوف تحصلين على صحة جيدة وعلى الوزن الذي تريدي الوصول إليه وتكبري تقتك بنفسك

نظام تخسيس

 

تخسيس الجسم

- - الصحة

تخسيس الجسم

تخسيس الجسم

أصبحت  مشكلة الوزن الزائد في الأوقات الحالية في تزايد بشكل كبير ومضر الى حد كبير تؤثر على حياة كثير من الأشخاص من الجنسين بنات وولاد وهذا له أضرار على الصحة والنفسية أيضاً وتجعل الشخص مكتئب وفاقد الثقه في نفسة والأكتئاب يكون من ضمن الأمراض المؤثرة في زياده الوزن وبسبب هذه المشكله يلجأ  الكثير الى الأدويه والعمليات الجراحيه وهذا يكون له ضرر كبير على صحة الأنسان وفعليتها تكون مؤقته للتخلص من الدهون ولذالك ينصح أتباع الخلطات الطبيعية وهايتم في هذا المقال توضيح وأعطاء اهم وافضل النصائح لتفتيت الدهون والتخسيس الصحي وبطريقة طبيعية  للجسم بالكامل والوصول للوزن المراد بدون أي أضرار للجسم والصحة

تخسيس الجسم

طرق للتخسيس بطريقة طبيعية للجسم بأكمله

تخسيس الجسم

يوجد الكثير من الطرق التي تساعد في إنقاص الدهون مثل المشروبات الساخنه والنظم الغذائية المكونة من جميع المواد االتي يحتاج لها الجسم لكي لا تضضرر الصحة وممارسة الرياضة ولذالك يجب عليك أتباع بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون ويجب إنخفاض الأنسولين لكي تقوم الدهون بالحرق بصورة اسرع وتساعد في تقليل الكربوهيدات وسوف يتم توضيح أهم النصائح للتخسيس في النقاط التالية

  • أتباع نظام غذائي صحي
  • أتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
  • تقليل الأكلات المليئه بالدهون
  • استبدال الدهون والزيوت بزيت جوز الهند
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر
  •  الحصول على كميه كبيرة وكافيه من الماء
  • شرب  العديد من السوائل والمشروبات الساخنه
  • تناول البروتينات والخضروات بكميات كبيره
  • تناول الفواكه التي تعطي الشعور بالشبع
  • تناول الوجبات الخفيفة ليلاً
  • لاتحرم نفسك من أي أطعمة مفضلةلديك لكن لا تكثر في الكمية
  • إدارج الألياف في النظام الغذائي في وجباتك لكي تساعد على الهضم وتخفض نسبة الكولسترول وتساعد على إفقاد الوزن بسهولة
  • الإحراص على النوم الكافي
  • الحركة والمجهود
  • المشي لمده لا تقل عن 30 دقيقة يومياً
  • الأكثار من تناول الأطعمه التي تعطيك الأحساس بالشبع
  • مضغ الطعام مضغاً جيداً وتجنب الأكل بسرعة لكي تشعر بالشبع ولا تأكل كثيراً
  • الأكثار من شرب القرفة ووضعها بالطعام لكونه بتساعد على الحرق سريعاً
  • تجنب النشويات والسكريات
  • ممارسة السباحة
  • الجري أو الهروله يومياً لمدة نصف ساعه

تخسيس الجسم

الأخطاء التي يتم اتبعها في التخسيس

تخسيس الجسم

  • قلة شرب الماء
  • عدم الحركة الكثيرة
  • تناول الأكل ليلاً
  • تناول المأكولات الدسمة في اليوم الفري بزياة
  • حرم نفسك من المأكولات المفضلة
  • النوم طويلاً أو النوم قليلاً
  • عدم شرب السوائل بطريقة مستمره
  • مضغ الطعام سريعاً
  • عدم ممارسة الرياضة
  • عدم تناول وجبة الأفطار
  • عدم تناول نظم غذائيه بها كافة المواد الغذائيه التي يحتاج اليها الجسم

أفضل مشروبات للتخسيس

تخسيس الجسم

الماء

شرب المياة من أهم المشروبات للتخسيس والصحة بالكامل فتساعد على تقليل السعرات الحرارية وتساعد على الشعور بالشبع وتكون مهمة في عملية التمثيل الغذائي ولذالك ينصح بشرب كوبين من الماء قبل وجبة الطعام ويجب شرب لترين من المياة يومياً

الماء بالليمون

يكون من أهم المشروبات أيضاً حيث ان الليمون يعمل على تحفيز نسبة الحرق حيث أنه يتم مزج الليمون بالمياة الساخنه ويتم شربكوباين من هذا المشروب  على الريق وقبل النوم أيضاً

القهوة السوداء

تكون القهوة في العموم محتوية على مادة الكافيين التي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتعمل على زيادة حرق السعيرات الحرارية ويستحب تناولها بدون سكر

الشاي الأخضر

يتميز الشاي الأخضر في التخسيس لأنه يحتوي على مادة البوليفينول والكافيين أيضاً مثل القهوة ويزيد من نسبة معدل الحرق وتوليد الحرارة بالجسم ويحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية جداً من مضادات الأكسدة ولذالك يساعد في مكافحة السرطان وتخسيس الجسم

القرفة مع الكمون

يتم خلط معلقة من القرفة مع معلقتين من الكمون المطجون في كوب من الماء المغلي ويستحسن عصر نصف ليمونه ويتم ترك المشروب لمد 3 دقائق ومن بعد يتم تصفيته وشربة قبل كل وجبة

الزنجبيل بالنعناع

يتم خلط النعناع مع الزنجبيل ويتم وضعهم على النار حتى الغليان ومن بعد يتم ترك المشروب حتى يبرد ومن بعدها يتم شربه قبل الاكل

العسل مع خلط التفاح

هذه الخلطة تكون مفيدة جداً للتخسيس وللصحة حيث أنه يتم خلط معلقة صغيرة من عسل النحل مع معلقة صفيرة من خل التفاح خلطهم بكوب من الماء الفاتر ويتم تناول هذه الخلطة بعد كل وجبة والأستمرار على هذا المشروب يعمل على تخسيس الجسم وخاصة منطقة البطن

وبتطبيق هذه النصائح بأستمرار وتناول هذه المشروبات سوف نحصل على جسم رشيق بصحة جيدة وكل الموضوع يحتاج تشجيع وإرادة قويه لكي تكوني دائماً جميلة وواثقه في نفسك وتحافظين على صحتك أيضاً

تخسيس الجسم تخسيس الجسم

تخسيس سريع

- - الصحة

تخسيس سريع تخسيس سريع

ماذا تعرف عن التخسيس السريع

تخسيس سريع

يوجد طرق واساليب ونظم غذائيه متعدده لانقاص الوزن بطريقه سريعه ولكن بعض الطرق تكون مضره للجسم وللصحه  مثل تناول الحبوب الخاطئه التي تعمل على تقليل الوزن ولكن تعمل على زياده وتحويش المياه بالجسم ويوجد ايضاً بعض الأكلات والنظم الغذائيه الخاطئه التي تحرم الجسم من جميع المواد الغذائيه المفيده ولكن يوجد بعض الأنظمه الغذائيه الصحيه والتمارين والطرق الصحيحه التي تعمل على التخسيس السريع بدون أضرار وبطريقه صحيه ويتطبق هذا المراد عن طريق أتباع نظم غذائيه تحتوي على جميع المواد الغذائيه التي يحتاج لها الجسم ومن المفروض أتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات والاكثار من الخضروات والفواكه والوجبات الغنيه بالبروتين فهذه النظم التي تحتوي على هذه المواد تعمل على تقليل السعرات الحراريه وتعمل على زيادة النشاط البدني مع ممارسه التمارين الرياضيه بأستمرار والحركه الدائمه واتباع النظم الغذائيه الصحيحه للحصول على الوزن المطلوب بالطريقه الطبيعيه الصحيه

تخسيس سريع

الأسباب التي تعمل على عدم نزول الوزن

تخسيس سريع

  • الأبتعاد عن الأكل تماماً
  • أتباع نظام غذائي لفتره طويله بعدم التغير فيه
  • عدم شرب كميات كبيره من المياة الكافيه التي يحتاج لها الجسم
  • الأكثار من شرب العصائر والمشروبات الغازية
  • أتباع نظم غذائيه وتناول أدويه للتخسيس غير صحيه تعمل على تخزين المياه بالجسم
  • مشاكل الغده الدرقيه التي تعمل على زيادة الوزن أو انقاصه
  • عدم النوم الكافي
  • الأكثار من تناول الحلاويات والقهوه والشاي والسكريات
  • تناول الأطعمه بكميات كبيره
  • عدم تنظيم أوقات  تناول الانظمه الغذائيه
  • عدم الصبر على فقد الوزن وعدم الأراده

تخسيس سريع تخسيس سريع

طرق للتخسيس السريع بطرق طبيعيه وصحيه

تخسيس سريع

  • شرب كميات وفيره من المياه لأعطاء الجسم الكميه المناسبه التي يحتاج اليها
  • تناول كوبين من الماء قبل تناول أي وجبه لأنها تعمل على الأحساس بالشبع وتساعدك على تقليل نسبه كميات الطعام
  • الأهتمام بتناول وجبه الأفطار يومياًلتنشيط معدل الحرق بالجسم
  • تناول كوب من الليمون يومياً على الريق وقبل النوم لتحفيزه على عمليه حرق الدهون
  • تقليل نسبه تناول الحلويات والمكسرات لأحتوائها على نسبه دهون عاليه
  • ممارسه التمارين الرياضيه والأقامه بمجهود يومياً للحفاظ على رشاقه الجسم وتقويه عضله القلب
  • اعتمد على صعود السلم بدلاً من استخدام المصعد وقم بالتمشيه او الجري يومياً لمده ساعه يومياً لكي تفقد بعض الوزن بصوره سريعه وصحيه
  • تناول الكثير من الخضروات والفواكه في اي وقت واكثر من تناول الخس والخيار والسلطه المنوعه حيث انها تعمل على اعطاء الشعور بالشبع
  • أمتنع عن تناول أي وجبات تحتوي على دهون وسزيوت وسمن بلدي وأستبدال هذه الأشياء بأستخدام زيت الزيتون
  • نظم التوقيت التي تقوم به بتناول الوجبات
  • أحرص على أن لا تتناول وجبات قبل النوم ب 3 ساعات
  • تناول زبادي وألبان خاليه الدسم ومن المفضل أضافه ليمون
  • يجب أن لايقل شرب الماء يومياً عن 3 لتر

تخسيس سريع

وبأتباع هذه الخطوات سوف تحصلي على انقاص الوزن بطريقه سريعه وصحيه

تخسيس سريع

تخسيس سريع

تخسيس سريع

فوائد شرب الماء على معدة فارغه

تخسيس سريع

  • يعمل شرب المياء على الريق له فوائد متعدده ويساعد على علاج كثير من المشاكل المسببه في أرق الأنسان ومن ضمن هذه الأشياء ..
  • تخسيس الوزن بسرعه
  • التخسيس وتنشيط الدوره الدمويه بالجسم
  • علاج الصداع والأرق
  • علاج التهابات المعدة
  • علاج ألتهاب المفاصل
  • علاج أمراض الكبد والمساللك البوليه
  • تعمل على اذابه الدهون الزائدة
  • تقوم على تحسين المزاج
  • تناول المياه الدافئه على الريق أيضاً تعمل على التخلص من الوزن الزائد بسرعه وبطريقه صحيه وطبيعيه
  • تعمل على نداره البشره
  • تحفز وتعلي نسبه الحرق بالجسم
  • تنشيط العقل وأعطاء الجسم طاقه ايجابيه
  • ومن الممكن شرب الماء باليمون لتعمل على حرق أكبر وأسرع
  • يعمل شرب الماء أيضاً على شد الجسم وخاصه البطن

تخسيس سريع

تخسيس سريع

نصائح لتخسيس الوزن سريعاً

ماذا تعرف عن التخسيس السريع

  • أتباع نظام غذائي وصحي به جميع المواد الغذائيه التي يحتاج لها الجسم
  • أتباع نظام لممارسه التمارين الرياضيه
  • التقليل من تناول الوجبات التي تحتوي على الدهون والزيوت الثلاثيه
  • شرب كميات كبيره من المياه
  • تناول الكثير من السوايل والمشروبات الساخنه لانها تعمل على إذابه الدهون وتساعد في التخسيس السرع
  • الابتعاد عن المشروبات الغازيه والسكريات
  • الاكثار من تناول الفواكه والخضروات

تخسيس سريع

تخسيس سريع

وبتطبيق هذه النصائح واتباع نظام غذائي صحي سوف تحصلي على قوام رشيق وصحه جيده وبشره فاتحه وأكثر نشاطئ وحيويه وسوف تحصلي أيضاً علة نفسيه مرتاحه


تخسيس سريع

 

 

زومبا تخسيس

- - الصحة

ماهو مفهوم الزومبا

بلا شك جميع السيدات تفضل الرقص وكل واحد يكون له رقصه مفضله ويستمتع بأغانيه الميزه ويكون الرقص نوع من أنواع الفن ومن أنواع الرياضه الذي يكون له فوائد متعدده ويوجد نوع من انواع الرقصات يسمى الزومبا الذي يعمل على التخسيس ويعطيك طاقه إيجابية والزومبا تكون رقصة كولومبي وبرنامج وتمارين رياضيه تعمل على أعطاء الجسم شكل مميز وتساعد أيضاً على التخسيس بسرعه بطريقه صحيه وطبيعيه وتعمل أيضاً على تعديل المزاج وهي تعتبر لياقه وتمارين بدنيه واول من أخترع رقصة الزومبا هي أمريكا اللاتينيه ومخترعها العالم بيتوبيريز وتم اختراع هذا النوع من التمارين البدنيه لأنه يعمل على أكتر من سبب ومن ضمنهم تخسيس الجسم بالكامل ويكون للرقصات اللاتينيه اكثر من نوع ومنهم

  • كالسامبا
  • كومبيا
  • الساسا
  • مامبو
  • تشا تشا

ويوجد العديد من أنواع رقصات الزومبا التي تعمل على تنشيط الدوره الدمويه  وتكون لها فوائده متعدده وتعمل على حرق سعيرات حراريه عاليه ومن الممكن تشغيل المزيكا المفضله على أي موقع تقومي بتحميل فيديوهات للزومبا وقومي بالتدريب والرقص عليها

زومبا تخسيس

هل تمارين الزومبا تمرين فعال ونشيط أم مجرد تمرين للمرح فقط؟زومبا تخسيس

تمرين الزومبا يكون تمرين فعال ومرح في نفس الوقت ويعمل على تنشيط الجسم بالكامل ويعطي مزاج جيد الى ممارسين هذا التمرين البدني ولذالك ينصح بتأديه هذا التمرين يومياً لمده لا تقل عن ساعه لكي تحسن من مزاجك ولكي تعمل على حرق الدهون بصوره اسرع وتعلي من حرق السعيرات الحراريه أيضاً ويكون لتمارين الزومبا بجميع أنواع رقصاتها فوائد مهمه ومتعدده.

زومبا تخسيس

فوائد رقصةوتمارين الزومبا

زومبا تخسيس

  • تحسين الصحه بشكل عام
  • إنقاص الوزن
  • محاربه السمنه
  • تنشيط الدوره الدمويه
  • تنشيط خلايا المخ
  • تحسين المزاج واعطاء الطاقه الإيجابيه
  • شد عضلات البطن والأذرع والأرداف
  • تنشيط الأوعيه الدمويه
  • مفيده للقلب
  • تعمل على ارتفاع نسبه الحرق بالجسم
  • تقوم بتخسيس الجسم بالكامل بصوره سريعه وطبيعيه
  • تقلل من ارهاق التفكير
  • تعزيز اللياقه البدنية للجسم
  • تعالج الأكتئاب
  • تعمل على طرد السموم من الجسم
  • تزيد من نضاره الوجه
  • تساعد على تخليص الجسم من السموم
  • تقوم على شد عضلات الجسم وتعطي له شيب مناسب للجسم بالكامل
  • تقوم على حرق الدهون
  • تزيد الثقه بالنفس
  • تعمل على شد البطن وحرق الدهون المتراكمه
  • تزيد من أكسجين الجسم وتفتيح لون البشره
  • تحسين المهارات الأجتماعيه
  • تقويه العظام
  • الحفاظ على اللياقه البدنية
  • زيادهة القوة العضليه وتعطي القدره على التحمل
  • الحفاظ على الوزن الصحي
  • زياده الحركه والمرونه

زومبا تخسيس زومبا تخسيس

زومبا تخسيس زومبا تخسيس

أنواع رقصة الزومبا

زومبا تخسيس

  • يوجد تمرين الزومبا العادي
  • زومبا الذهبي وهو برنامج مخصص لكبار السن والمبتدئين في ممارسه تمارين الزومبا
  • زومبا كيدز وهو برنامج للتمارين البدنيه للأطفال بدايه من 14 سنه
  • زومبا أكوا وهو تمرين يتم ممارسته في حمامات السباحه مع الحركات الخيفه على الموسيقى
  • زومبا التونيق وهو يهدف الى نحت الجسم عن طريق عصا الزومبا ويتم استخدمها مع ممارسه التمارين الرياضيه
  • زومبا سيناتو وهذا التمرين يعتمد على ممارسه التمرين وتريزه على الجزء السفلي بالجسم
  • زومبيني هذا النوع من التمارين مخصص للأطفال وتقوم بتدريبه الأم لأولادها
  • زومبا تونينج وهذا التمرين يستخدم عن طريق دومبل الزومبا او بالعصا التي تعمل على تنسيق الجزي العلوي بالجسم
  • زومبا الرقص الشرقي الذي يعمل على تعديل المزاج وتساعد على تخسيس الجسم بالكامل لان زومبا الرقص الشرقي تعمل على حرق دهون جميع أجزاء الجسم

زومبا تخسيس زومبا تخسيس زومبا تخسيس

زومبا تخسيس
فوائد رقصه الزومبا لإنقاص الوزن

تخسيس الزومبا

تتكون الدهون في الجسم لعده أسباب وتختزن الدهون بالجسم فتساعد تمارين الزومبا تساعد على تفتيت الدهون سريعاً وطبيعياً  وتعلي من معدل الحرق بالجسم وتكون رقصات الزومبا بحركتها المتسرعه وهذا يعمل على ارتفاع معدل الحرق بالجسم وتساعد في شد الجسم وتقويه العضلات وتحسن من اتباع حميه غذائيه وتنشط الدوره الدمويه وتساعد على تنشيط حركه الجسم وتنشيطه وتعمل على اعطاء الجسم شكل متناسب وتعطي مزاج جيد لممارسين تمارين الزومبا وتجدد الطاقه بالجسم وتعطي رشاقه عامه للجسم ولذالك ينصح بممارسه هذه التمارين بأستمرار لأعطاء الجسم الصحه الجيده والرشاقه

تخسيس الزومبا تخسيس الزومبا

نصائح عامه لممارسه تمارين الزومبا والحفاظ على الجسم رشيق

  • التدريب على تمارين الزومبا
  • ارتداء ملابس رياضيه مخصصه ومريحه عند القيام بممارسه التمارين للزومباوارتداء حذاء مريح أيضاً
  • ممارسه الزومبا بأستمرار للحفاظ على جسم رشيق وتقويه العضلات
  • تنظيم النظم الغذائيه لتقليل الدهون بالجسم
  • زياده الحركه وتنشيط الجسم
  • القيام برقصة الزومبا يومياً لمده لاتقل عن ساعه تعمل على حرق الدهون سريعاً
  • يجب ان تلاحظ حركاتك عند القيام بممارسه الزومبا بطريقه صحيحه لكي لا يحدث اي مشكله بعضلان الجسم
  • الحفاظ على ممارسه الرياضه بأنوعها أيضاً مع الزومبا لتوصل لنتيجه مرضيه
  • الأقامه بتمارين الزومبا بأنوعها لكي يستفاد منها جميع أجزاء الجسم ولكي تعمل على تفتيت الدهون في اجزاء الجسم بأكملها
  • شرب المياه بكميات وفيره للجسم وكبيره لتساعد على نضاره البشره وأعطاء الجسم حيويته ونضاره للبشره

وبتطبيق هذه النصائح والتمارين سوف تحصلي على جسم رشيق وصحه جيده ومزاج جيد وطاقه إيجابيه

زومبا تخسيس

تمارين تخسيس

- - الصحة

تمارين تخسيس

السمنة وخطورتها

السمنه تعتبر من المشاكل التي يعاني منها الأغلبيه حالياً  وهي تكون زياده في الوزن وتسبب مشكله كبيره لدى الجميع وتتسبب في الأمراض ايضاً وتتسبب أيضاً في توتر الأعصاب والنفسيه لدى البعض وتكون للسمنه أثار جانبيه متعدده ولذالك يجب حلها والتخلص منها سريعاً وبسبب تزايد السمنه بأستمرار أطلقت وزاره الصحه مسمى على السمنة في القرن الواحد والعشرين بأنها وباء لأن وجود بعد الدراسه العالميه أن أكثر من مليار شخص في العالم بأكمله يعانون من الوزن الزائد وتستمر هذه المشكله مع جميع الأعمار وزياده الوزن تكون بسبب زياده الدهون بالجسم ولكن تكون أكبر من معدلها الطبيعي ولذالك يسموه وزن زائد وتتسبب الدهون بسبب قله المجهود وعدم الحركه والخمول وبسبب عدم ممارسه الرياضه وتنظيم الوجبات والوزن الزائد يكون سبب في تراكم الأمراض وفي هذا المقال سوف نوضح تمارين التخسيس  والنصائح المهمه للصحه وتخسيس الجسم بالكامل وتتكون الدهون في الأرداف والبطن فاتكون هذه الاماكن اكثر اماكن تحتوي على دهون وتكون تفتيت الدهون بهذه المناطق صعبه ولذالك يجب ممارسه التمارين وتنظيم الوجبات الغذائيه وفي هذا المقال سوف نعرض أفضل تمارين للتخسيس

تمارين تخسيس

 

ماهي عوامل زياده الوزن

يوجد أكثر من سبب لزياده الوزن وخاصه مع النساء وسوف نوضح هذه الاسبا في النقاط القادمه..

  • التوتر
  • الأكتئاب
  • قله النوم الكافي
    عدم الراحه
  • تناول بعض الحبوب المعالجه وحبوب منع الحمل أيضاً
  • لغبطه مواعيد الوجبات الغذائيه
  • إهمال وجبه الفطار وبعض الوجبات الرئيسيه وهذا يعمل على زياده الوزن
  • إضطرابات في الغده الدرقيه فالنقص في هرمون الغده الدرقيه يقلل من الحرق وعمليه التمثيل الغذائي مما يؤدي الى فقدان الشهية إما فقدان الوزن
  • الإصابه ببعض الأمراض التي تعمل على تقليل معدل الحرق بالجسم
  • عدم شرب المياه الكافيه
  • تناول الوجبات التي تحتوي على دهون وزيوت بكثره
  • عدم ممارسه الرياضه وقله المجهود

تمارين تخسيستمارين تخسيس تمارين تخسيس

أفضل التمارين الرياضيه التي تعمل على نحت الجسم وتناسقه وتفتيت الدهون  وتخسيس الجسم بالكامل وبفاعليه طبيعيه وملحوظه

تمارين تخسيس

  • تمارين الكارديو

تمارين تخسيس

أثبتت الدراسات ان هذه التمارين تعمل على حرق سعيرات حراريه كثيره ويتم أذاء هذه التمارين لمده 30 دقيقه يومياً ويجب ان لا  تقل ممارسه هذه التمارين عن 30 دقيه لكي لا يحدث شد عضل بالجسم وتكون لهذه التمارين نتيجه سريعه

تمارين تخسيس تمارين تخسيستمارين تخسيس تمارين تخسيستمارين تخسيستمارين تخسيس

  • تمرين السباحه

ممارسه السباحه من التمارين الرياضيه التي تعمل على حرق أكثر من 700 سعر حراري في الساعه لانها تعمل على جميع أعضاء الجسم وتشمل جميع أجزاء الجسم أيضاً مما تساعد على تخسيس الجسم بالكامل وتساعد على زياده معدل الحرق بجسم الأنسان ولذالك ينصح بممارسه السباحه يومياً فهو تمرين سهل ويعمل على تخسيس جميع أجزاء الجسم

تمارين تخسيس

  • تمارين الجري وركوب الدراجه

الجري والدراجه من أهم التمارين الرياضيه التي تكون نتايجها سريعه وواضحه عليك بشراء الدراجه الرياضيه التي يوجد مثلها في الجيم وقم بتمرين نفسك عليها يومياً في أوقات فراغك بأستمرار أو من الممكن أيضاً شراء دراجه عاديه وقم بقضاء مشاوريك بها ويكون هذا التمرين مهم جداً لتقويه عضلات الجسم وتفتيت دهون الأرداف والسمانه والخصر
تمارين تخسيستمارين تخسيس

 

ومن الضروري أيضاً الجري يومياً لمده لاتق عن 40 دقيقه لكي تقومي بتنشيط الدوره الدمويه وتحريك أجزاء الجسم بالكامل وحرق السعيرات الحراريه في أجزاء الجسم بالكامل وتقويه العضلات

تمارين تخسيس تمارين تخسيستمارين تخسيس

تمارين تخسيس

  • تمارين اليوجا

تمارين تخسيستمارين تخسيس

اليوجا من التمارين التي تعمل على راحه الأعصاب وحرق السعيرات الحراريه بالجسم وتعطي طاقه ايجابيه لممارسينها

تمارين تخسيستمارين تخسيستمارين تخسيستمارين تخسيس 

  • تمرين نط الحبل

يتميز هذا التمرين الرياضي بأن مفعوله سريع ويعمل حرق نسبه كبيره من السعيرات الحراريه ويساعد على إنقاص الوزن بصوره سريعه وطبيعيه ويعمل تمرين نط الحبل على شد عضلات الجسم والقضاء على الدهون الزائده بالجسم وخاصه بالمنطقه السفليه وتعمل على تحسين الجهاز التنفسي والقلب ولكن هذا التمرين يكون مننوع للسيدات الحوامل

تمارين تخسيس

  • تمارين الزوميا

ظهرت هذه التمارين مؤخراً بم أن جميع السيدات تحب الرقص والحركه فاتم اكتشاف هذا التمرين وسمي برقصات الزومبا لانه يعمل على رقص وتحريك جميع أجزاء الجسم بحركات معينه لكي تعمل على إنقاص الوزن وزياده ارتفاع معدل الحرق وتعمل على تعديل المزاج وراحه النفسيه أيضاً

تمارين تخسيس تمارين تخسيس تمارين تخسيس تمارين تخسيس تمارين تخسيس

  • تمارين رفع الأوزان

تمارين تخسيس تمارين تخسيس

تمارين رفع الأوزان بشكل أسبوعي يعمل على تعزيز ارتفاع نسبه الحرق بالجسم ويعمل ايضاً على شد عضلات الجسم وتقويتها ولكن يجب في أول الأمر أن نبدأ بحمل أوزان خفيفه وقم بتزويد الوزن مره على مره لكي لا يحدث تمزق في العضلات ويعمل هذا التمارين على أعطاء شكل للجسم مميز ويجعل القوام متناسق

تمارين تخسيس تمارين تخسيستمارين تخسيس

نصائح لتخسيس الجسم سريعاً بطريقه طبيعيه

تمارين تخسيستمارين تخسيستمارين تخسيستمارين تخسيس

  • عدم اهمال وجبه الأفطار والوجبات الرئيسيه لان هذه الوجبات تساعد في ارتفاع معدل الحرق بالجسم
  • تنظيم الأوقات التي يتم فيها تناول الوجبات الغذائيه
  • تناول الوجبات الغذائيه التي تحتوي على جميع الفوائد التي يحتاج اليها الجسم مثل الكالسيوم والبروتين والمعادن والفسفور
  • الأكثار من تناول الفواكه والخضروات
  • شرب الكثير من المياه بالكميه الكافيه التي يحتاج اليها الجسم
  • ممارسه التمارين الرياضيه وبذل المجهود بأنتظام
  • شرب المياه قبل الوجبات بنصف ساعه تعمل على تناول كميات اقل من الوجبات وتساعد على فقد 44% من الوزن والدهون
  • تجنب الوجبات السريعه لأنها تحتوي على دهونوسعيرات حراريه عاليه جداً وصعبه في تفتيتها
  • تجنب الحلويات والمشروبات الغازيه وابدلها بعصائر فريش ووجبات صحيه خفيفه مثل الفاكهة والخضروات
  • تناول الشوفان بين الوجبات بأي كميه لأن الشوفان يعمل على إنقاص الوزن بطريقه سريعه وطبيعيه ويعمل على  اعطاء الأحساس بالشبع
  • تناول الشاي الأخضر 3 مرات يومياً قبل الوجبات أو بعدها لأن الشاي الأخضر يعمل على تفتيت الدهون وزياده معدل الحرق بالجسم ويساعد على فقدان الوزن بسهوله
  • أكثر من تناول السلطه والخضروات لأنها تعمل على أعطاء الجسم الفيتامينات  المفيده وتقوم على اعطاء الاحساس بالشبع أيضاً
  • مضغ الطعام ببطء لكي تشعر بالشبع وتقل من تناول كميات كبيره
  • ليس من المستحب أن تقوم بوزن نفسك يومياً ومن الأحسن أستخدام الميزان مره كل أسبوع لأن الوزن بيتغير ومن الممكن أن يبقى طويلاً بدون تغير
  • أتباع النظم الغذائيه الصحيه
  • ممارسه التمارين الرياضيه يومياً لمده لا تقل عن ساعه ومن الممكنممارسه المد أو الجري أو الرقص أو ممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل على بذل المجهود
  • ممارسه الرياضه مع  أشخاص عزاز اليك ومحببين الى قلبك لكييقوموبتحفيزك وتشجيعك على الأستمرا بممارسه التمارين الرياضيه دائماً
  • الأكثار من شرب السوائل الطبيعيه مثل الزنجبيل والقرفه والنعناع
  • الأبتعاد عن تناول أي حبوب للتخسيس غير طبيعيه لكي لا يحدث مضاعفات ومشاكل أخرى للجسم ويجب ان لا نتناول اي حبوب بدون أستشاره الطبيب لأن كل جسم بيختلف عن الأخر
  • النوم الكافي
  • الأكثار من الاطعمه الغنيه بالألياف لانها تساعد على إنقاص الوزن والأحساس بالشبع

وبتطبيق هذه النصائح سوف تحصلي على صحه خاليه من اي أمراض وعلى قوام متناسق

تمارين تخسيس تمارين تخسيس تمارين تخسيس

معتقدات خاطئه يقومو بتطبقها لإنقاص الوزن

تمارين تخسيس

من المعتقدات التي يقوم بأتبعها الأغلبيه ولا يعرفون أنها خاطئه هي..

أولاً

شرب المياه الساخنه على الريق قبل الأفطار لإنقاص الوزن وهذا غير صحيح ولكن الأصح هو شرب الماء البارد لانه يعمل على مساعده الجسم في ابذال الطاقه من الداخل ويجعل حراره الجسم تصل الى 37 وهذا يساعد في فقدان الدهون وانقاص الوزن

ثانياً

يعتقد الجميع أن الساونا تعمل على انقاص الوزن ولكن في الحقيقه الساونا تعمل على تخلص الجسم من الماء الزائد والأملاح عن طريق العرق ولكنها لا تقوم بفقدان الدهون المتراكمهاو تفتيتها زي ما البعض بيفتكر

ثالثاً

الأنقطاع عن الطعام فجأه والحرمان من جميع الأكلات هذا غير صحيح لانه بيفقد الجسم الفيتامينات المفيده له أيضاً وبعد فتره تكون مشتهي للأكلات التي أتحرمت منها ومن الممكن أن تأكل بشراها ولذالك يجب ان لا تحرم نفسك من شيئ ولكن تناول بكميات بسيطه

تمارين تخسيس

تمارين تخسيس

 

تخسيس الكرش

أثبتت دراسات عديده أن يوجد الكثير من سكان العالم يتمنو أن يتخلصو من الوزن الزائد والدهون الثقيله وخاصه في منطقه البطن والكرش الذي يظهر بسبب زياده الوزن الذي يتسبب بسبب زياده تناول الأطعمه التي تحتوي على سعيرات حراريه عاليه ودهون كثيره  ويلجأ الكثير من السيدات والرجال للعمليات الجراحيه وتناول الأدويه الغير صحيه لكي يتخلصو من الكرش ولكن يوجد طرق طبيعيه وامنه أكتر للتخلص من الكرش ويجب التخلص من البطن العاليه أو ما يسمى بالكرش لان تراكم الدهون بشكل كبير يقوم بتشكيل خطر كبير على صحه الأنسان وتتسبب في مشاكل متعدده أيضاً عندما تكون الدهون ثلاثيه عميقه لانها عندما تتراكم بشكل كبير تحيط وتؤثر على الأعضاء الداخليه مثل القلب والكبد والرئيتين وتعتبر هذه الدهون خطيره وتضر الصحه وتعمل على ظهور أكثر من مرض مثل أرتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان ولذالك يجب عليك محاربه الدهون الزائده بالجسم والحفاظ على صحتك وأتباع نظام صحي وممارسه الرياضه

تخسيس الكرش

ما هي أسباب ظهور الكرش

تخسيس الكرش

  1. قله بذل المجهود
  2. عدم ممارسه الرياضه
  3. عدم أتباع نظام غذائي صحي
  4. عدم شرب مياه بكميه وفيره
  5. تناول الوجبات السريعه
  6. تناول الأكل قبل النوم
  7. قله النشاط والكسل

تخسيس الكرش

الدهون الزائده والمتراكمه بالبطن تتكون وتتراكم على هيئه جلد مترهل فابسبب تناول الوجبات الجاهزه والأكلات المليئه بالدهون الثقيله ويتكون الكرش بسبب الأطعمه الدسمه بكميات كبيره وبسبب تناول الاكلات ليللاً قبل النوم هذا يسبب زياده في الوزن أيضاً لأن بليل معدلات حرق الجسم بتكون قليله وعدم بذل المجهود يساعد في تراكم دهون وتكوين الكرش أيضاً  ويوجد بعض الأمراض التي تعمل أيضاً على زياده الوزن وظهور الكرش مثل خلل في إفراز الغده الدرقيه والالتهاب الكبدي وأمراض الكلى كل هذه الأمراض تعمل على نشاط جسم الأنسان ومعدلات الحرق به مما يتسبب لزياده الوزن.

تخسيس الكرشتخسيس الكرش

ماهي الوسائل التي تساعد على تخسيس الكرش

تخسيس الكرش

  • تناول الوجبات التي تحتوتي على بروتينبكميات كبيره
  • تناول كميه مناسبه من الفواكه والخضروات
  • اتباع نظام غذائي يختوي على جميع المعادنوالفيتامينات التي يحتاج اليها الجسم
  • تجنب وتقليل الكربوهيدرات بالوجبات التي تقوم بتناولها
  • تناول الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات
  • تناول المأكولات الغنيه بالألياف لانها تعمل على تجويف البطن حيث ان الالياف تعمل بشكل خاص على تفتيت الدهون بالبطن
  • تجنب تناول السكريات وتناول الوجبات السريعه
  • أتباع نظام رياضي بممارسه التمارين التي تعمل على التخلص من الدهون في جميع أعضاء الجسم وتعمل على تفتيت الدهون وتقويه عضلات الجسم أيضاً
  • شرب الكثير من المياه التي تعمل على ارتفاع عمليه الحرق
  • بذل المجهود
  • الأمتناع عن تناول الوجبات ليلاً
  • شرب السوايل بكثره لانها تساعد  على حرق الدهون
  • ممارسه تمارين البطن يومياً للتخلص من الكرش بسهوله
  • الأبتعاد عن النشويات وتناول الاطعمه التي تحتوي على الألياف والمعادنوالفيتامينات والبروتينات التي تعمل على أمداد الجسم بصحه جيده
  • التقليل من أكل اللحوم الحمراء وتناول الأسماك بلاً منها لكونها تكون غنيه بالبروتين
  • الأكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجه
  • تناول الزبادي باليمون لأنه يعمل على زياده معدل الحرق وتنشيط الدوره الدمويه بالجسم
  • النوم الغير كافي

تخسيس الكرش

وصفات طبيعيه لتخسيس الكرش

تخسيس الكرش

  • الرمان

يعمل عصير الرمان على حرق الدهون وانقاص الوزن ويمد الجسم بالمعادن

  • الأعشاب الطبيعيه

تناول كوب يومياً من الأعشاب الطبيعيه مثل الزنجبيل والبابونج والمراميه من الممكن تناول كل مشروب لوحده ومن الممكن مزج هذه الأعشاب سوياً وشربهم

  • الشاي الأحضر

تناول كوب يومياً من الشاي الأخضر بالنعناع ومن الممكن اضافه معلقه من الزنجبيل مع لانه يعمل على زياده معدل الحرق

  • المياه باالليمون الدافي

يتم أضافه ليمون على كوب من الماء الدافئ ويتم غليهم سوياً ومن بعد قومي بتناول المشروب يومياً على الريق

  • قشر الرمان والعسل

يتم خلط قشر الرمان المطحون مع العسل حتى يصبحو عجينه متماسكه ويتم تناول قطعه منها على الريق يومياً فاتعمل هذه الوصفه على تقويه عضلات الرحم وتعمل على تفتيت الدهون وتكون مفيده لتنشيط الدوره الدمويه بالجسم

صور تمارين خاصه بتخسيس الكرشتخسيس الكرش

تخسيس الكرش تخسيس الكرشتخسيس الكرشتخسيس الكرش تخسيس الكرش تخسيس الكرش تخسيس الكرش تخسيس الكرش

خضروات وفواكه لتخسيس الكرش

  • اولاً الخضروات

الفلفل الأحمر

اللفت

القرنبيط

السبانخ

الملفوف

الخيار

الكابوتشي

الخص

الجزر

الدره المسلوقه

تخسيس الكرش

  • ثانياً الفواكه

البرتقال

الكيوي

التفاح

الأناناس

الفراوله

الجريت فروت

البابايا

الشمام

الجوافه

تخسيس الكرش تخسيس الكرش

 

تخسيس الكرش

تحذير ليس من المستحب أن الحوامل والسيدات التي تتبع الرضاعه الطبيعيه أن يقومو بأتباع رجيم لتخسيس الكرش

تخسيس الكرش

ولكي تتخلص من الكرش يجب عليك أتباع هذه الخطوات السابقه بأنتظام ولكن ليس تكون لها نتيجه سريعه وواضحه بدون أتباع ممارسه الرياضه اليوميه بجانب تطبيق هذه النصائح  يجب أتباع التمارين الرياضيه لمده ساعه يومياً واتباع نظام غذائي صحي به جميع البروتينات والمعادن التي يحتاج اليها الجسم وبتطبيق هذه النصائح سوف تصل للوزن المطلوب وقوام رشيق ومشدود وصحه ممتازه خاليه من الأمراض.

تخسيس الكرش

تخسيس الكرش

 

تخسيس الأرداف

- - الصحة

تخسيس الأرداف

تخسيس الأرداف

يعاني الكثير من الجميع بسبب مشكله سمنه وزياده وزن الأرداف ويتحرج منها ايضا الكثير وتكون سبب للأحراج وعائق للسيدات في أرتداء الملابس الذي يريدونها ولذالك يلجأ البعض للعمليات الجراحيه لشفط الدهون وللطرق العديده ومنها يكون الصحيح ومنها الخطأ الذي يقوم بعمل مشاكل أكتر ولذالك في هذا المقال سوف يتم شرح طرق تخسيس الأرداف لكي تتخلصي من المشاكل الأحراج ولمعرفه أيضاً كيفيه الوصول للوزن المستحب في أسرع الأوقات وبطريقه صحيه وطبيعيه.

 

تخسيس الأرداف

أسباب سمنه وزياده وزن الأرداف

  • زياده معدل هرمون الأنوثه
  • نظم الغذاء الخاطئه
  • الاكثار من الجلوس وقله الحركه
  • أتباع الطرق الخاطئه لتقليل الوزن فايتسبب هذا لأنعكاس الرغيه في التخسيس ويعمل على زياده الوزن
  • ممارسه التمارين وتوقفها مره واحده لمده طويله لانه يعمل ارتخاء العضلات وزياده الوزن
  • تناول الكبسولات التي تعمل على فقدان الوزن ولكنها تعمل على تخزين المياه في الجسم وخاصه في منطقه الأرداف
  • أتباع العادات اليوميه الخاطئه
  • الجينات الوراثيه

تخسيس الأرداف

أفضل طرق تخسيس الأرداف

تخسيس الأردافتخسيس الأرداف

  • ممارسه تمارين لشد الأرداف وتقويه العضلات والتي تعمل على زياده حرق الدهون
  • تناول المنتجات الغذائيه التي تحتوتي على ماده البروبيوتكس التي تعمل على هضم المواد الضاره ومن بعد تقوم على طردها بسهوله وتوجد هذه الماده في بعض أنواع الألبان والمكملات الطبيعيه
  • تناول وجبات غذائيه على مدار اليوم غنيه بالفيتامين والحديد والكالسيوم للمساعده على الحرق وتعويض الجسم بما يحتاجه
  • تناول المنتجات الطبيعيه التى لاتحتوي على مواد دهنيه لان هذه المواد تعمل على ازدياد هرمون الانوثه وهذا يزيد من زياده وزن وتراكم دهون في الأرداف
  • عدم تناول فول الصويا لانه يعمل على زياده الدهون وخاصه في منطقه الأرداف
  • النوم الصحي المتكامل عدم توفير النوم بطريقه صحيحه يؤدي ذالك الى التأثير بالسلب على هرمون مكافحه الدهون ولذالك يجب أخذ الراحه الكافيه من النوم وعدم التوتر لأن التوتر أيضاً يعمل على زياده هرمون البروجسترون وتنشيطه وهذا يعمل على زياده المواد الدهنيه بالجسم
  • عمل مجهود ومارسه التمارين التي تعمل على زياده نسبه الحرق ومن التمارين المخصصه لتخسيس الأرداف هي ( صعود و نزول السلم – الجري – المشي لمسافات طويله- الهروله – المد – )
  • تقويه العضلات بالتمارين
  • شرب الكثير من السوائل التي تعمل على زياده حرق الدهون مثل(الزجبيل- شوربه السبانخ – القرفه- تناول التفاح سواق عصير او تناوله- الليمون الساخن – الميرميه – شرب الماء الدافيه- )
  • تجنب تناول السكريات
  • التقليل من المأكولات التي تحتوتي على نشا وكربوهيدرات والزياده من تناول البروتين الخالي من الدهون
  • شرب الماء بكميات كبيره وكافيه للجسم لأنها مفيده للصحه بالكامل وليس للتخسيس فقط وتعمل أيضاً على المحافظه على رطوبه الجلد
  • عدم تناول الأدويه التي تحتوي على مواد غير طبيعيه لأنها تحبس الدهون بالأرداف

تخسيس الأرداف تخسيس الأرداف

صور للتمارين التي تساعد في تخسيس الأرداف

تخسيس الأرداف

تخسيس الأرداف تخسيس الأرداف تخسيس الأرداف تخسيس الأرداف تخسيس الأرداف تخسيس الأرداف تخسيس الأرداف تخسيس الأرداف تخسيس الأرداف تخسيس الأرداف تخسيس الأرداف تخسيس الأردافتخسيس الأرداف تخسيس الأرداف تخسيس الأرداف

بتطبيق هذه التمارين وأبذال المجهود سوف تحصل على تخسيس الأرداف طبيعياً وسوف تحسن منحالتك الصحيه والنفسيه أيضاً وتساعدك في تحسين وتنشيط الدوره الدمويه وطرد الطاقه السلبيه والمواد السامه من الجسم وتعطيك حيويه وتحسين من مزاجك وتزيد من ثقتك بنفسك وتعمل أيضاً على أعطاء شكل للجسم مميز وتقوي العضلات وتقاوم الأمراض وتقاوم من الكسل والأكتئاب أيضا.

ما هي الطرق الخاطئه لتخسيس الأرداف

  • العمليات الجراحيه وشفط الدهون لأنها تساعد على انقاص الوزن ولكن لفتره قصيره وتؤثر بالسلب أيضاً على بعض أجهزه الجسم وبعد فتره يتم تكوين وتراكم خلايا دهنيه مرة أخرى لأن هذه العمليات غير طبيعيه ولذالك يجب الألتزام بالعادات الطبيعيه التي عمل  على أزاله وتفتيت الدهون نهائياً لكي لا تعود مرة أخرى ولا تؤثر على أجهزه الجسم بالسلب
  • أستجدام الأجهزه الكهربائيه مثل حزام التخسيس الكهربائي وغيره من الأجهزه هذه الأجهزه لها سلبيات عديده على أعضاء الجسم وتكون نتيجتها قليله وغير واضحه ولذالك يجب تجنب أستخدامها
  • قله بذل المجهود هذه من أكثر الطرق الخاطئه لأنها تعمل على زياده الوزن بطريقه سريعه جداً

وصفات طبيعيه تعمل على تخسيس الأرداف بنتيجه سريعه وواضحه

  • أولاً

تخسيس الأرداف

الميرميه حيث انه يتم غليان كوب من الميرميه مع أضافه معلقه صغيره من أعشاب البابونج ويتم غلينهم سوياً ثم يتم تركها لمده لا تزيد عن ربع ساعه ومن بعدها يتم تصفيه المشروب وتناوله على الريق يومياً

تخسيس الأرداف

  • ثانياً

تخسيس الأرداف

خل التفاح يتم دهن الأرداف بكميه وفيره من خل التفاح وتركه لمده لا تقل عن 15 دقيقه ومن بعد يتم أخذ حمام دافي ويتكرر هذا الماسك مره كل أسبوع لأحتواء خل التفاح على مواد تعمل على زياده معدل الحرق.

  • ثالثاً

تخسيس الأرداف

حمام الملح الذي يحتوي على العديدمن المواد الطبيعيه التي تعمل على تنشيط الدوره الدمويه وتخسيس الجسم بالكاملحيث أنه يتم أضافه القليل من الملح الخشن وتذويبه في المياه ويتم الجلوس فيه لمده من 30 الى 40 دقيقه فيساعد على تفتيت الدهون الزائده بالأرداف والجسم بالكامل ويمكن تكرار هذا الحمام يومياً لمده أسبوع بجانب ممارسه التمارين الرياضيه والمجهود للحصول على نتائج سريعه وواضحه

تخسيس الأرداف

نصائح لتخسيس الأرداف

تخسيس الأرداف

  • تجنب تناول المكسرات بزياده لأحتوائها على دهون صعبه التفتيت
  • تجنب المشروبات الغازيه والسكريات
  • تجنب تناول الأغذيه التي تحتوتي على نسبه كبيره من النشويات مثل المكرونه والبطاطس المحمره واللحوم الدهنيه
  • شرب الزنجبيل المحون مع القرفه بعد كل وجبه
  • تناول المسلوقيات مثل الكوسه والسبانخ
  • القيام بممارسه الرياضه بشكل منتظم وبذل مجهود لتنشيط الدوره الدمويه وتقويه عضلات الجسم
  • الأكثار من تناول الخضروات والفاكه المتنوعه بشكل يومي لأحتوائها على فيتامينات ومعادن مهمه للجسم
  • أتباع نظام غذائي صحي ويكون به جيمع المواد التي حتاج اليها الجسم
  • شرب 8 أكواب من الماء يومياً وشرب الليمون بالماء الدافي أيضاً على الريق لطرد سمومالجسم وتعزيز معدل الحرق بالجسم

تخسيس الأرداف

وبتطبيق هذه النصائح والتمارين والأبتعاد عن الوسائل الخاطئه سوف تحصلي على  الوزن الذي تريدي الوصول اليه وتزيد ثقتك بنفسك وتحصلي أيضاً على جسم رشيق وحيوي وصحه ونفسيه نشيطه و ممتازه.

تخسيس الأرداف

وصفات تخسيس

- - الصحة

تخسيس الجسم طبيعياً و صحياً:-

وصفات تخسيس

الوزن الزائد يعد من أكثر المشاكل التي تعمل على التعب النفسي والجسدي أيضاً لجميع من يعانون من الوزن الزئد ويسبب الوزن الزائدلدى الجميع مشكله وأحراج ولذالك يلجأ البعض للحل السريع وهو العمليات وتناول الأدويه المتعدده للتخسيس لكي يتخلصو من الوزن سريعاً ولكن هذه الطرق تسبب مشاكل وأمراض أكثر فيما بعدويعود الوزن الزائدمره أخرى بكل سهوله لأن لم يتم أتباع طريقه صحيحه لانقاص الوزن من الأول وتكون الطريق الأضمن والأفضل في إنقاص الوزن بطريقه طبيعيه وصحيه وفعاله هي :-

الوصفات الطبيعيه

يتكاسل البعض من الأستمرار على المشروبات الساخنه والوصفات الطبيعيه ولا يعلمون انها هي الحل الأساسي لانقاص الوزن بطريقه أمنه وصحيه وتكون نتائجها حقيقه ولذالك سوف يتم في هذا المقال توضيح وشرح أهم الوصفات الطبيعيه التي تعمل على انقاص الوزن بطريقه صحيه وطبيعيه ..

أفضل وصفات تخسيس:-

وصفات تخسيس

  • وصفه الماء بالليمون :-

يتم خلط كوبين من الماء مع كوب من عصير الليمون ويتم تناول المشروب على الريق بعد الأستيقاظ من النوم وتتميز هذه الوصفه بفاعليتها في حرق الدهون.

وصفات تخسيسوصفات تخسيس

  • وصفه الزنجبيل بالنعناع:-

يتم تقطيع قطع صغيره من الزنجبيل ويتم وضعها في كوب من  الماء  ومن بعد يتم أضافه بعض ورق النعناع على الزنجبيل ومن بعد يتم ترك المشروب على النار حتى الغليان ومن ثم يتم تصفيته و تركه حتى يبرد ويتم تناوله قبل الوجبات اليوميه وتكون نتيجه هذه الخلطه فعاله ونتائجها سريعه وطبيعيه.

وصفات تخسيس

  • وصفه الكمون :-

يتم غليان معلقه صغيره من الكمون في كوب من الماء وضفي اليهم ليمون وعود من القرفه ومن بعد أتركي الوصفه حتى تغلي ومن بعد أتركيه لمده10 دقائق حتى يدفى ويتم تناول هذا المشروب مرتين في اليوم ويكون للكمون العديدمن الفوائد ومن أهماها تقويه المناعه والتخسيس صحياً وطبيعياً.

وصفات تخسيس

  • وصفه خل التفاح والعسل الأبيض:-

من أفضل وأسرع الوصفات الطبيعيه التي تساعد في انقاص الوزن للجسم بالكامل وتتكون هذه الخلطه من معلقه عسل أبيض صغيره ومعلقه من خل التفاح ويتم خلطهم في كوب من الماء الفاتر ويتم خلطهم وتناول هذا المشروب قبل الوجبات ويساعد في التخلص من السموم وانقاص الوزن بصوره فعاله ومن الممكن اضافه عود من القرفه ليعطي طعم لذيذ ويعلى معدل الحرق.

وصفات تخسيس

  • وصفه النعناع بالليمون:-

يكون لليمون والنعناع فوائد متعدده ومنها انقاص الوزن وتنشيط الدوره الدمويه بالجسم ولذالك عندما يتم خلطهم سوياً يعملو على انقاص الوزن وتنشيط الجسم بالكامل ولذالك يتم تقطيع الليمون مع اضافه ورق النعناع وخلطهم سوياً في كوب من الماء الفاتر أو الدافي ويتم تناول هذا الكوب يومياً صباحاً لتنشيط الخلايا وزياده نسبه الحرق.

وصفات تخسيس

  • الشاي الأخضر:- من أهم المشروبات الساخنه للتخسيس هذا المشروب كون يعمل على انقاص الوزن ويعلي من نسبه الحرق ويوجد أيضاً شاي أخضر بالنعناع لتحليه الطعام واعطاء له مزاج خاص ويعمل ايضاً هذا المشروب على تنشيط الدوره الدمويه لأحتوائه على مواد طبيعيه.
    وصفات تخسيس

طرق لإنقاص الوزن:-

وصفات تخسيس

  • تجنب الوجبات السريعه والمقليه والمشروبات الغازيه أيضاً لأحتوائهم على نسبه كبيره من الأملاح والزيوت والدهون والسعيرات الحراريه العاليه وأحتوائها على مواد ضاره أيضاً
  • تناول الخضار والفواكه بكميات وفيره ومن الممكن تناولهم أثناء الوجبات الرئيسيه أيضاً لأحتوائها على نسبه كبيره من الألياف والتي تعمل على أعطاء الأحساس بالشبع وتعمل على تحفيز عمليه الهضم أيضاً
  • الإكثار من تناول السوائل وبالأخص الماء الدافيه يومياً صباحاً وقبل الوجبات الغذائيه لأن الماء تعمل على الشعور بالشبع وتساعد على اذابه الدهون وتساعد في إنقاص الوزن سريعاً وطبيعياً
  • الألتزام بوجبه الفطار لأهميتها وأحتوائها على الفيتامينات والمعادن والمواد المحفزه لتنشيط الجسم ورفع المناعه
  • تنظيم الوجبات بحيث أن تقومي بتناول 5 وجبات يومياً لتنظيم عمليه الحرق ومنع تراكم الدهون
  • الأنتظام على ممارسه التمارين الرياضيه والتمشيه نصف ساعه يومياً أو الجري أو السباحه االرقص أي نوع من الرياضه لأن ممارسه الرياضه تعمل على حرق الدهون بسرعه كبيره وطبيعيه
  • شرب المشروبات والخلطات العشبيه التي سبق ذكرها لأنها تعمل على حرق السعيرات الحراريه سريعاً وتعمل على تنشيط الدوره الدمويه وطرد السموم من الجسم وحرق الدهون ويجب التقليل من السكريات والحلويات

وصفات تخسيس

ويوجد أيضاً بعض أنواع الفواكه التي تعمل التخسيس:-

يوجد انواع من الفاكه تعمل على تنشيط الدوره الدمويه وتعطي طاقه للجسم وتمده بالفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم وفي بعض الفواكه التي تعمل على زياده حرق السعيرات الحراريه

ومن ضمن الفواكه المسموح بها للتخسيس ..

وصفات تخسيس

التفاح

الرومان

الدوم

البرتقال

الموز

اليوستفندي

الكمثرى

الفراوله

البطيخ

الجوافه

كيوي

ولكن لايجب الاعتماد الكامل على الفاكهه ولكن من الممكن تناولها بين الوجبات لكي تعطي الأحساس بالشبع وتساعدك على تقليل كميه الوجبات الغذائيه وتساعد الفاكهه ايضاً على أرتفاع نسبه الحرق وتزود الجسم بالنشاط والطاقه

وصفات تخسيس

 

5 نصائح للمساعده في التخسيس بشكل أمن وطبيعي :-وصفات تخسيس

  1. المشي وممارسه الرياضه يومياً والأبتعاد عن العادات الضاره مثل التدخين وشرب الكحوليات والمشروبات الغازيه وممارسه الرياضه مهمه للصح وتعمل على انقاص الوزن وشد الجسم
  2. الأبتعاد عن الأكل قبل النوم لأن خلال فتره النوم تتوقف عمليات الهضم وتناول الأكل قبل النوم يقوم على أرهاق المعده ولكن إذا شعرت بالجوع فايجب الأكل قبل النوم بساعتين وينصح بأكل وجبات خفيفه
  3. شرب المياه بكميات كبيره خلال اليوم لتكفي جسمك من أحتياجه للماء وشرب السوائل أيضاً على مدار اليوم ويجب شرب الماء والمشروبات الساخنه والعصائر الفرش بدون سكر ويجب ان لا يقل كميه شربك للماء عن 2 لتر
  4. يجب تناول الخضروات الطازجه والفاكهه في نظامك الغذائي يومياً لأنها تعمل على تسهيل عمليه الهضم وتعمل على أعطائك شعور بالشبع وتريح المعده
  5. أبتعد عن الوجبات الجاهزه والوجبات السريعه والدهنيه لأحتوائها على زيوت ودهون صناعيه صعبه الهضم فاتقوم بعدده مشاكله للجهاز الهضمي وتعمل على زياده الوزن سريعاً وترهق المعده أيضاً ولذالك يجب تجنبها لأنها تضر الصحه بشكل عام.

وصفات تخسيس

عندما تقومي بأتباع هذه الخطوات سوف تقومي بتنشيط الدوره الدمويه و تحصلي على صحه جيده ووجه مشرق  وجسم رشيق مليئ بالنشاط والحيويه وقوام مشدود.

وصفات تخسيس وصفات تخسيس

 

تخسيس البطن

- - الصحة

تخسيس البطن:-

تخسيس البطن

يعاني الكثير من الناس وخصوصاً السيدات من ترهلات البطن وتكون هذه مشكله شائعه يعاني منها اصحاب الوزن الزائد  وخاصه بعد الولاده وتراكم الدهون في البطن وتسبب هذه المشكله عائق في الملابس ولذالك تكون دهون البطن هي أكبر شيئ مزعج في الجسم وسبب تراكم الدهون في البطن بسبب تناول الأكلات الدسمه وعدم ممارسه الرياضه  وقله شرب المياه وعدم اتباع نظام غذائي صحيح وشرب المياه الغازيه و الأكثار من تناول الوجبات السريعه وبسبب ضعف عضلات البطن أيضاً ولعده اسباب أخرى مختلفه ومتعدده وكل هذه الاسبابا تعمل على تقليل سرعه الحرق وتقوم على زياده الوزن بصوره عاليه وسريعه جداً وارتفاع البطن تدل على ضعف الصحه ايضاً وليس تدل على السمنه فقط وهذا يكون معدل على اصابه الصحه بالأمراض مثل مرض السكر والقلب والعديد من الأمراض.

وصفات طبيعيه لتخسيس البطن:-

تخسيس البطن

  • النعناع:- يتم وضع معلقتين في كوب من الماء المغلي وخلطها بنصف معلقه من العسل مع النعناع المفروم  وعصر نصف ليمونه معهم ومن بعد يتم تقليب الخلطه وشرب هذا الخليط يومياً
  • الشاي الأخضر:- يكون هذا المشروب من أفضل المشروبات التي تعمل على تقليل الدهون وحرق السعيرات الحراريه بسرعه حيث انه يتم تسخين المياه واضافه عصره من الليمون الى هذا المشروب ويتم تناوله مرتين يومياً
  • حبوب بذر الكتان:- معلقتين من بذور الكتان على كوب من الماء الفاتر وخلط النعناع معه ومن بعد يتم تناول المشروب على الريق مره يومياً
  • مشروب القرفه على الريق :-  القرفه من التوابل التي تعمل على توازن الأنسولين الذي يؤدي الى فقدان الوزن وتقوم على تقليل الكوليسترول في الدم والوقايه من مرض السكر و يتم خلط معلقتين صغيرين من القرفه مع اضافه لحبوب الكزبره واربع معالق صغيره من الكركم المطحون ويتم غلينهم وتناولهم على الريق يومياً
  • عصير الليمون:- يتم عصر لمونه على كوب ماء فاتر وشرب هذا العصير على الريق يومياً ويساعد هذا العصير في ازاله الدهون من الجسم ايضاً
  • خلطه الصبار والكركم للتخسيس :- يتم خلط الكركم المطحون مع معلقه من العسل مع عصير الصبار وعصر نصف لمونه معهم ويتم خلطهم في كوب من الماء الساخن ومن بعد يترك لبضع دقائق ومن بعدها يتم شرب هذه الخلطه وتفضل على الريق
  • خل التفاح:- يتم وضع 4 معالق صغيره من خل التفاح في كوب من الماء الفاتر ومن بعدها يتم تناول المشروب
  •  تناول الخيار الذي يعمل على حرق وتفتيت دهون البطن لاحتوائه على الكبريت والسيليكون التي تعمل على تعليه سرعه الحرق وتناول أكل الخيار يعطي الاحساس بالشبع ويكون الخيار سعيراته الحراريه قليله ويوفر 45 سعره حراريه
  • مشروب الحلبه :- تعمل حبوب الحلبه على حرق الدهون لاحتواء اورقها على الألياف للحفاظ على ضغط الدم وينظم مستويات السكر بالدم وهذا يساعد في الشعور بالشبع.

وكل هذه المشاريب تساعد على تخسيس البطن.

تخسيس البطن

نصائح لتخسيس البطن بطريقه صحيه وسريعه:-

تخسيس البطن

  1. قومي بممارسه تمارين البطن والتمشيه والحركه  لكي تعملى على تفتيت دهون البطن
  2. تناول كميات كبيره من الماء بشكل يومي وأضافه الليمون اليها لتعمل على سرعه معدلات الحرق بالجسم
  3. ممارسه الرياضه بشكل منتظم لأنها تساعد على توزيع الدهون بشكل مناسب وتساعد على تخسيس البطن سريعاً وتعمل على تقويه عضلات البطن أيضاً
  4. مضغ الطعام وتناوله ببطء للشعور بالشبع ولتوفير كميات كبيره من العسيرات الحراريه
  5. تجنب المشروبات الغازيه تماماً وشرب عصائر طبيعيه بدون سكر بديله للمشروبات الغازيه
  6. تناول الكثير من الخضرواتوالفاكهه طوال اليوم لأحتوائهم على كميه عاليه من الألياف والماء وهذا يعمل على الأحساس وأعطاء الشعور بالشبع
  7. يجب الحرص على اتباع نظام صحي متوازن وتكون الوجبات في هذا النظام تحتوتي على الالياف والكالسيوم لكي لا يتأثر الجسم أو الصحه بالسلب
  8. الابتعاد عن القلق والأكتئاب والتوتر لكي لا تقوم بتناول اكلات دسمه
  9. تناول كل ما يشتهيه الانسان ولا يحرم نفسه من شيئ ولكن بكميات قليله لأن الحرمان يعمل بعد ذالك على تناول الاطعمه الممنوعه بشراها
  10. تجنب الزيوت والسمنه لانها تعمل على تكوين دهون ضاره واستبدلها بالزيوت النباتيه مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند

تخسيس البطن

نصائح للتخسيس:-

  • قومي بممارسه التمارين الرياضيه لمده لا تقل عن نصف ساعه يومياً
  • تناولي المأكولات الطازجه والخضروات الملونه التي تعمل على التخسيس واعطاء الشبع
  • الابتعاد عن المأكولات السريعه التي تتحول الى دهون ثلاثيه
  • شرب كوب من الماء على الريق وقبل الأكل بنصف ساعه
  • الاهتمام بتناول وجبه الفطار كامله
  • التقليل من النشويات في الطعام ويكتفي بتناولها مره في الاسبوع لكي لا تخزن الدهون بالجسم
  • النوم لمده لا تقل عن 8 ساعات
  • تناول الفاكهه والخروات بين كل وجبه والأخرى لتزيدي من معدل الحرق
  • تنظيم الوقت بين الوجبات وبعضها لتحصلي على نتائج فعاله في التخسيس
  • الابتعاد عن تناول الوجبات اليليله لانه تتحول الى دهون صعبه التفتيت وخاصه في منطقه البطن والأرداف

تخسيس البطن تخسيس البطن

صور لتمارين تساعد على تخسيس وشد البطن..

تخسيس البطن تخسيس البطن تخسيس البطن تخسيس البطن تخسيس البطن تخسيس البطن

ويجب الحفاظ على النصائح والتمرينات السابقه للحفاظ على الجسم وتفتيت الدهون في البطن وللحصول على صحه جيده أيضاً