Posts Tagged: "اهم الوصفات التي تعمل على تفتيت الدهون"

نظام تخسيس

- - الصحة

نظام تخسيس

نظام تخسيس

حالياً أصبحت السمنة مرض متوارث ومنتشر بيننا ومن أكثر المشاكل التي يواجها أكثر سكان العالم وقد يتعامل العض مع هذا المرض بطريقة خاطئة فايلجأ البعض الى الأدوية الخاطئة والبعض يلجأ الى إجراء العمليات وهذا في بعض الأحيان يكون طريقة علاج خاطئة وأنتشر في وقتنا الحالي أيضاً الكثير من النظم الغذائية والأدوية ولكن يوجد بعض النظم الغذائية الخاطئة لأنها تعمل على حرمان الجسم من بعض المواد التي يحتاج اليها الجسم والبعض يتبع النظم الغذائية التي تعتمد على نوع واحد فقط من المواد الغذائية وهذا يكون غر صحي ويجب أن تخطى هذه المشاكل فايجب أتباع نظم غذائية صحية مع ممارسات التمارين الرياضية ومن أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية هي إتباع نظام غذائي به جميع المواد التي يحتاج اليها الجسم لكي لا ينقصة شيئ وكل منا يحتاج إلى وزن مثالي ليجعل جسمة متناسق وشكله جميل ورياضي وفي هذا المقال سوف نعرض نصائح للتخسيس

نظام تخسيس

يوجد أكثر من نظام غذائي للتخسيس يعمل على إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون الزائدة أيضاً ولذالك في هذا المقال سوف نوضح بعض النظم الغذائية الصحية والإرشادات  التي تعمل على إنقاص الوزن الزائد بطريقة طبيعية وصحية

أولاً الإرشادات للتخلص من الوزن الزائد:

  • شرب كميات كافية من المياة يومياً من 2لتر إلى 8 لترات
  • يفضل تناول الأعشاب الطبيعية بكثرة
  • تناول الزبادي في جبة العشاء فإنه يعمل على شد الجسم ويحسن من عملية الهضم في فترة المساء
  • تناول الخضار والفواكه بين الوجبات
  • تجنب المشروبات الغازية وخصوصاً منتجات الدايت لأنها تؤثر على الدايت بالسلب ويستخدم لفظ دايت كمصطلح تجاري لا أكثر ويفضل أيضاً التقليل من تناول الحلويات بجميع انواعها
  • تجنب الأكل السريع وعدم مضغ الطعام بسرعة لأن ذالك يضر الجهاز الهضمي ويجعلك تشعر بالجوع سريعاً والمضغ السريع لا يعطيك الشبع المتكامل
  • يسمح بتناول الخيار والخس كوجبة أضافية بين الغذاء والعشاء
  • لايفضل الإهمال في وجبة الأفطار لانها مهمة جداً ويجب التوقف عن الأكل من الساعة ال8 إلى 9 مساءاً
  • شرب الكثير من السوائل مثل (الشاي الأخضر-القرفة-الزنجبيل-قهوة خضراء للتخسيس-نعناع وليمون)

وبأتباع هذة الإرشادات سوف تحصلين على جسم رياضي وصحة جيدة

نظام تخسيس

نظام غذائي لتخسيس 7 كيلو في 7 أيام فقط

نظام تخسيس

اليوم الأول..

وجبة الفطار: تناول كوب صغير من القهوة ا الشاي بدون سكر أو بمكعب سكر واحد لا يسمح بتزويد السكر أكثر من مكعب واحد

وجبة الغذاء: تناول 2 بيضة مسلوقة +سبانخ مطبوخة+1طماطم

وجبة العشاء: 200 جرام لحم أستيك +طبق سلطة خضراء مضاف عليها عصير ليمون وزيت زيتون

اليوم الثاني..

وجبه الفطار: كوب من القهوة بدون سكر او بمكعب سكر واحد

وجبة الغذاء: 250 جرام من اللحم الأحمر خالي من الدهون +كوب زبادي خالي من الدسم

وجبة العشاء: 200 جرام لحم أستيك +طبق سلطة خضراء مضاف عليها ليمون وزيت زيتون

اليوم الثالث..

وجبة الفطار:كوب شاي أو قهوة بدون سكر ومسموح بمكعب سكر واحد + شريحة توست

وجبة الغذاء: 2بيضة مسلوقة+شريحة لحم أحمر+طبق سلطة خضراء مضاف له زيت زيتون مع عصرة ليمون

وجبة العشاء:  كرفس مسلوق+1 من ثمرة الطماطم+ثمرة فاكهه تفاح أو كمثرى أوبرتقال

اليوم الرابع..

وجبة الفطار: كوب قهوة أو شاي +شريحة توست

وجبة الغذاء: 200 ملي من عصير البرتقال +كوب زبادي خالي الدسم

وجبة العشاء: 200جرام لحم أستيك +شرائح كرفس أو شرائح كابوتشي

اليوم الخامس..

وجبة الفطار: ثمرة جزر كبيرة

وجبة الغذاء: 200 جرام سمك مشوي مضاف له عصير الليمون+ معلقة زبدة صغيرة

وجبة العشاء: 200جرام أستيك+شرائح الكابوتشي

اليوم السادس..

وجبة الفطار:كوب قهوة محلى بمكعب سكر+شريحة توست
وجبة الغذاء: 2بيضة مسلوقة+ثمرة جزر كبيرة

وجبة العشاء:نصف دجاجة مشوية +طبق سلطة كبير مضاف اليه زيت زيتون وليمون

اليوم السابع..

وجبة الفطار: شاي بدون سكر او بمكعب سكر واحد فقط

وجبة الغذاء: 3ثمرات فاكهة تفاح أو كمثرى أو جوافة

وجبة العشاء: 200 جرام من اللحم+ثمرة تفاح شرائح كرفس أو خص

نصائح يجب أتبعها عندما تتبع نظام غذائي للتخسيس

نظام تخسيس

  • يسمح بتناول الخضراوات والسلطة الخضراء خلال اليوم بكميات مفتوحة
  • ممارسة التمارين الرياضبة يومياً والمشي لمده لاتقل عن 30 دقيقة لتحرق المزيد من السعرات الحرارية
  • الممنوعات.. البلح-التين-العنب وكل ما شبة لذالك من السكريات غير مسموح بها في النظام الغذائي ولكن من الممكن تناول القليل منها في اليوم الفري
  • مستحب تناول شربة الكرمب لأنها تعلي من نسبة الحرق وتكون مكونه من: كرفس+ورق كرمب+ طماطم+بصل+جزر+توابل فايكون لهذة الفوائد العديد من المميزات وتكون سريعة التحضير وسريعة أيضاً في مفعول إنقاص الوزن
  • واجبة الأفطار لها فايدة كبيرة ولايجب أهملها لأنها تمد الجسم بطاقة أيجابية وتمدة أيضاً بالفيتامينات والمعادن ويكون الجسم قادر على أداء مهامه بنشاط وتساعد الجسم ايضاً على مقاومتة لتزبط مستوى السكر في الدم وتساعد أيضاً في إنقاص الوزن لأشباع الجسم بالمعادن والفيتامينات وتساعدة على تحفيز سرعة الحرق ولذالك تعتبر واجبة الغفطار مهمة لتشغيل وتنشيط المعدة والجسم والعقل أيضاً

نظام تخسيس

وبتطبيق هذه النصائح واتباع النظم الصحية سوف تحصلين على صحة جيدة وعلى الوزن الذي تريدي الوصول إليه وتكبري تقتك بنفسك

نظام تخسيس

 

وصفات تخسيس

- - الصحة

تخسيس الجسم طبيعياً و صحياً:-

وصفات تخسيس

الوزن الزائد يعد من أكثر المشاكل التي تعمل على التعب النفسي والجسدي أيضاً لجميع من يعانون من الوزن الزئد ويسبب الوزن الزائدلدى الجميع مشكله وأحراج ولذالك يلجأ البعض للحل السريع وهو العمليات وتناول الأدويه المتعدده للتخسيس لكي يتخلصو من الوزن سريعاً ولكن هذه الطرق تسبب مشاكل وأمراض أكثر فيما بعدويعود الوزن الزائدمره أخرى بكل سهوله لأن لم يتم أتباع طريقه صحيحه لانقاص الوزن من الأول وتكون الطريق الأضمن والأفضل في إنقاص الوزن بطريقه طبيعيه وصحيه وفعاله هي :-

الوصفات الطبيعيه

يتكاسل البعض من الأستمرار على المشروبات الساخنه والوصفات الطبيعيه ولا يعلمون انها هي الحل الأساسي لانقاص الوزن بطريقه أمنه وصحيه وتكون نتائجها حقيقه ولذالك سوف يتم في هذا المقال توضيح وشرح أهم الوصفات الطبيعيه التي تعمل على انقاص الوزن بطريقه صحيه وطبيعيه ..

أفضل وصفات تخسيس:-

وصفات تخسيس

  • وصفه الماء بالليمون :-

يتم خلط كوبين من الماء مع كوب من عصير الليمون ويتم تناول المشروب على الريق بعد الأستيقاظ من النوم وتتميز هذه الوصفه بفاعليتها في حرق الدهون.

وصفات تخسيسوصفات تخسيس

  • وصفه الزنجبيل بالنعناع:-

يتم تقطيع قطع صغيره من الزنجبيل ويتم وضعها في كوب من  الماء  ومن بعد يتم أضافه بعض ورق النعناع على الزنجبيل ومن بعد يتم ترك المشروب على النار حتى الغليان ومن ثم يتم تصفيته و تركه حتى يبرد ويتم تناوله قبل الوجبات اليوميه وتكون نتيجه هذه الخلطه فعاله ونتائجها سريعه وطبيعيه.

وصفات تخسيس

  • وصفه الكمون :-

يتم غليان معلقه صغيره من الكمون في كوب من الماء وضفي اليهم ليمون وعود من القرفه ومن بعد أتركي الوصفه حتى تغلي ومن بعد أتركيه لمده10 دقائق حتى يدفى ويتم تناول هذا المشروب مرتين في اليوم ويكون للكمون العديدمن الفوائد ومن أهماها تقويه المناعه والتخسيس صحياً وطبيعياً.

وصفات تخسيس

  • وصفه خل التفاح والعسل الأبيض:-

من أفضل وأسرع الوصفات الطبيعيه التي تساعد في انقاص الوزن للجسم بالكامل وتتكون هذه الخلطه من معلقه عسل أبيض صغيره ومعلقه من خل التفاح ويتم خلطهم في كوب من الماء الفاتر ويتم خلطهم وتناول هذا المشروب قبل الوجبات ويساعد في التخلص من السموم وانقاص الوزن بصوره فعاله ومن الممكن اضافه عود من القرفه ليعطي طعم لذيذ ويعلى معدل الحرق.

وصفات تخسيس

  • وصفه النعناع بالليمون:-

يكون لليمون والنعناع فوائد متعدده ومنها انقاص الوزن وتنشيط الدوره الدمويه بالجسم ولذالك عندما يتم خلطهم سوياً يعملو على انقاص الوزن وتنشيط الجسم بالكامل ولذالك يتم تقطيع الليمون مع اضافه ورق النعناع وخلطهم سوياً في كوب من الماء الفاتر أو الدافي ويتم تناول هذا الكوب يومياً صباحاً لتنشيط الخلايا وزياده نسبه الحرق.

وصفات تخسيس

  • الشاي الأخضر:- من أهم المشروبات الساخنه للتخسيس هذا المشروب كون يعمل على انقاص الوزن ويعلي من نسبه الحرق ويوجد أيضاً شاي أخضر بالنعناع لتحليه الطعام واعطاء له مزاج خاص ويعمل ايضاً هذا المشروب على تنشيط الدوره الدمويه لأحتوائه على مواد طبيعيه.
    وصفات تخسيس

طرق لإنقاص الوزن:-

وصفات تخسيس

  • تجنب الوجبات السريعه والمقليه والمشروبات الغازيه أيضاً لأحتوائهم على نسبه كبيره من الأملاح والزيوت والدهون والسعيرات الحراريه العاليه وأحتوائها على مواد ضاره أيضاً
  • تناول الخضار والفواكه بكميات وفيره ومن الممكن تناولهم أثناء الوجبات الرئيسيه أيضاً لأحتوائها على نسبه كبيره من الألياف والتي تعمل على أعطاء الأحساس بالشبع وتعمل على تحفيز عمليه الهضم أيضاً
  • الإكثار من تناول السوائل وبالأخص الماء الدافيه يومياً صباحاً وقبل الوجبات الغذائيه لأن الماء تعمل على الشعور بالشبع وتساعد على اذابه الدهون وتساعد في إنقاص الوزن سريعاً وطبيعياً
  • الألتزام بوجبه الفطار لأهميتها وأحتوائها على الفيتامينات والمعادن والمواد المحفزه لتنشيط الجسم ورفع المناعه
  • تنظيم الوجبات بحيث أن تقومي بتناول 5 وجبات يومياً لتنظيم عمليه الحرق ومنع تراكم الدهون
  • الأنتظام على ممارسه التمارين الرياضيه والتمشيه نصف ساعه يومياً أو الجري أو السباحه االرقص أي نوع من الرياضه لأن ممارسه الرياضه تعمل على حرق الدهون بسرعه كبيره وطبيعيه
  • شرب المشروبات والخلطات العشبيه التي سبق ذكرها لأنها تعمل على حرق السعيرات الحراريه سريعاً وتعمل على تنشيط الدوره الدمويه وطرد السموم من الجسم وحرق الدهون ويجب التقليل من السكريات والحلويات

وصفات تخسيس

ويوجد أيضاً بعض أنواع الفواكه التي تعمل التخسيس:-

يوجد انواع من الفاكه تعمل على تنشيط الدوره الدمويه وتعطي طاقه للجسم وتمده بالفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم وفي بعض الفواكه التي تعمل على زياده حرق السعيرات الحراريه

ومن ضمن الفواكه المسموح بها للتخسيس ..

وصفات تخسيس

التفاح

الرومان

الدوم

البرتقال

الموز

اليوستفندي

الكمثرى

الفراوله

البطيخ

الجوافه

كيوي

ولكن لايجب الاعتماد الكامل على الفاكهه ولكن من الممكن تناولها بين الوجبات لكي تعطي الأحساس بالشبع وتساعدك على تقليل كميه الوجبات الغذائيه وتساعد الفاكهه ايضاً على أرتفاع نسبه الحرق وتزود الجسم بالنشاط والطاقه

وصفات تخسيس

 

5 نصائح للمساعده في التخسيس بشكل أمن وطبيعي :-وصفات تخسيس

  1. المشي وممارسه الرياضه يومياً والأبتعاد عن العادات الضاره مثل التدخين وشرب الكحوليات والمشروبات الغازيه وممارسه الرياضه مهمه للصح وتعمل على انقاص الوزن وشد الجسم
  2. الأبتعاد عن الأكل قبل النوم لأن خلال فتره النوم تتوقف عمليات الهضم وتناول الأكل قبل النوم يقوم على أرهاق المعده ولكن إذا شعرت بالجوع فايجب الأكل قبل النوم بساعتين وينصح بأكل وجبات خفيفه
  3. شرب المياه بكميات كبيره خلال اليوم لتكفي جسمك من أحتياجه للماء وشرب السوائل أيضاً على مدار اليوم ويجب شرب الماء والمشروبات الساخنه والعصائر الفرش بدون سكر ويجب ان لا يقل كميه شربك للماء عن 2 لتر
  4. يجب تناول الخضروات الطازجه والفاكهه في نظامك الغذائي يومياً لأنها تعمل على تسهيل عمليه الهضم وتعمل على أعطائك شعور بالشبع وتريح المعده
  5. أبتعد عن الوجبات الجاهزه والوجبات السريعه والدهنيه لأحتوائها على زيوت ودهون صناعيه صعبه الهضم فاتقوم بعدده مشاكله للجهاز الهضمي وتعمل على زياده الوزن سريعاً وترهق المعده أيضاً ولذالك يجب تجنبها لأنها تضر الصحه بشكل عام.

وصفات تخسيس

عندما تقومي بأتباع هذه الخطوات سوف تقومي بتنشيط الدوره الدمويه و تحصلي على صحه جيده ووجه مشرق  وجسم رشيق مليئ بالنشاط والحيويه وقوام مشدود.

وصفات تخسيس وصفات تخسيس