Posts Tagged: "تخسيس الجسم طبيعياً و صحياً"

تخسيس الجسم

- - الصحة

تخسيس الجسم

تخسيس الجسم

أصبحت  مشكلة الوزن الزائد في الأوقات الحالية في تزايد بشكل كبير ومضر الى حد كبير تؤثر على حياة كثير من الأشخاص من الجنسين بنات وولاد وهذا له أضرار على الصحة والنفسية أيضاً وتجعل الشخص مكتئب وفاقد الثقه في نفسة والأكتئاب يكون من ضمن الأمراض المؤثرة في زياده الوزن وبسبب هذه المشكله يلجأ  الكثير الى الأدويه والعمليات الجراحيه وهذا يكون له ضرر كبير على صحة الأنسان وفعليتها تكون مؤقته للتخلص من الدهون ولذالك ينصح أتباع الخلطات الطبيعية وهايتم في هذا المقال توضيح وأعطاء اهم وافضل النصائح لتفتيت الدهون والتخسيس الصحي وبطريقة طبيعية  للجسم بالكامل والوصول للوزن المراد بدون أي أضرار للجسم والصحة

تخسيس الجسم

طرق للتخسيس بطريقة طبيعية للجسم بأكمله

تخسيس الجسم

يوجد الكثير من الطرق التي تساعد في إنقاص الدهون مثل المشروبات الساخنه والنظم الغذائية المكونة من جميع المواد االتي يحتاج لها الجسم لكي لا تضضرر الصحة وممارسة الرياضة ولذالك يجب عليك أتباع بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون ويجب إنخفاض الأنسولين لكي تقوم الدهون بالحرق بصورة اسرع وتساعد في تقليل الكربوهيدات وسوف يتم توضيح أهم النصائح للتخسيس في النقاط التالية

  • أتباع نظام غذائي صحي
  • أتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
  • تقليل الأكلات المليئه بالدهون
  • استبدال الدهون والزيوت بزيت جوز الهند
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر
  •  الحصول على كميه كبيرة وكافيه من الماء
  • شرب  العديد من السوائل والمشروبات الساخنه
  • تناول البروتينات والخضروات بكميات كبيره
  • تناول الفواكه التي تعطي الشعور بالشبع
  • تناول الوجبات الخفيفة ليلاً
  • لاتحرم نفسك من أي أطعمة مفضلةلديك لكن لا تكثر في الكمية
  • إدارج الألياف في النظام الغذائي في وجباتك لكي تساعد على الهضم وتخفض نسبة الكولسترول وتساعد على إفقاد الوزن بسهولة
  • الإحراص على النوم الكافي
  • الحركة والمجهود
  • المشي لمده لا تقل عن 30 دقيقة يومياً
  • الأكثار من تناول الأطعمه التي تعطيك الأحساس بالشبع
  • مضغ الطعام مضغاً جيداً وتجنب الأكل بسرعة لكي تشعر بالشبع ولا تأكل كثيراً
  • الأكثار من شرب القرفة ووضعها بالطعام لكونه بتساعد على الحرق سريعاً
  • تجنب النشويات والسكريات
  • ممارسة السباحة
  • الجري أو الهروله يومياً لمدة نصف ساعه

تخسيس الجسم

الأخطاء التي يتم اتبعها في التخسيس

تخسيس الجسم

  • قلة شرب الماء
  • عدم الحركة الكثيرة
  • تناول الأكل ليلاً
  • تناول المأكولات الدسمة في اليوم الفري بزياة
  • حرم نفسك من المأكولات المفضلة
  • النوم طويلاً أو النوم قليلاً
  • عدم شرب السوائل بطريقة مستمره
  • مضغ الطعام سريعاً
  • عدم ممارسة الرياضة
  • عدم تناول وجبة الأفطار
  • عدم تناول نظم غذائيه بها كافة المواد الغذائيه التي يحتاج اليها الجسم

أفضل مشروبات للتخسيس

تخسيس الجسم

الماء

شرب المياة من أهم المشروبات للتخسيس والصحة بالكامل فتساعد على تقليل السعرات الحرارية وتساعد على الشعور بالشبع وتكون مهمة في عملية التمثيل الغذائي ولذالك ينصح بشرب كوبين من الماء قبل وجبة الطعام ويجب شرب لترين من المياة يومياً

الماء بالليمون

يكون من أهم المشروبات أيضاً حيث ان الليمون يعمل على تحفيز نسبة الحرق حيث أنه يتم مزج الليمون بالمياة الساخنه ويتم شربكوباين من هذا المشروب  على الريق وقبل النوم أيضاً

القهوة السوداء

تكون القهوة في العموم محتوية على مادة الكافيين التي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتعمل على زيادة حرق السعيرات الحرارية ويستحب تناولها بدون سكر

الشاي الأخضر

يتميز الشاي الأخضر في التخسيس لأنه يحتوي على مادة البوليفينول والكافيين أيضاً مثل القهوة ويزيد من نسبة معدل الحرق وتوليد الحرارة بالجسم ويحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية جداً من مضادات الأكسدة ولذالك يساعد في مكافحة السرطان وتخسيس الجسم

القرفة مع الكمون

يتم خلط معلقة من القرفة مع معلقتين من الكمون المطجون في كوب من الماء المغلي ويستحسن عصر نصف ليمونه ويتم ترك المشروب لمد 3 دقائق ومن بعد يتم تصفيته وشربة قبل كل وجبة

الزنجبيل بالنعناع

يتم خلط النعناع مع الزنجبيل ويتم وضعهم على النار حتى الغليان ومن بعد يتم ترك المشروب حتى يبرد ومن بعدها يتم شربه قبل الاكل

العسل مع خلط التفاح

هذه الخلطة تكون مفيدة جداً للتخسيس وللصحة حيث أنه يتم خلط معلقة صغيرة من عسل النحل مع معلقة صفيرة من خل التفاح خلطهم بكوب من الماء الفاتر ويتم تناول هذه الخلطة بعد كل وجبة والأستمرار على هذا المشروب يعمل على تخسيس الجسم وخاصة منطقة البطن

وبتطبيق هذه النصائح بأستمرار وتناول هذه المشروبات سوف نحصل على جسم رشيق بصحة جيدة وكل الموضوع يحتاج تشجيع وإرادة قويه لكي تكوني دائماً جميلة وواثقه في نفسك وتحافظين على صحتك أيضاً

تخسيس الجسم تخسيس الجسم

وصفات تخسيس

- - الصحة

تخسيس الجسم طبيعياً و صحياً:-

وصفات تخسيس

الوزن الزائد يعد من أكثر المشاكل التي تعمل على التعب النفسي والجسدي أيضاً لجميع من يعانون من الوزن الزئد ويسبب الوزن الزائدلدى الجميع مشكله وأحراج ولذالك يلجأ البعض للحل السريع وهو العمليات وتناول الأدويه المتعدده للتخسيس لكي يتخلصو من الوزن سريعاً ولكن هذه الطرق تسبب مشاكل وأمراض أكثر فيما بعدويعود الوزن الزائدمره أخرى بكل سهوله لأن لم يتم أتباع طريقه صحيحه لانقاص الوزن من الأول وتكون الطريق الأضمن والأفضل في إنقاص الوزن بطريقه طبيعيه وصحيه وفعاله هي :-

الوصفات الطبيعيه

يتكاسل البعض من الأستمرار على المشروبات الساخنه والوصفات الطبيعيه ولا يعلمون انها هي الحل الأساسي لانقاص الوزن بطريقه أمنه وصحيه وتكون نتائجها حقيقه ولذالك سوف يتم في هذا المقال توضيح وشرح أهم الوصفات الطبيعيه التي تعمل على انقاص الوزن بطريقه صحيه وطبيعيه ..

أفضل وصفات تخسيس:-

وصفات تخسيس

  • وصفه الماء بالليمون :-

يتم خلط كوبين من الماء مع كوب من عصير الليمون ويتم تناول المشروب على الريق بعد الأستيقاظ من النوم وتتميز هذه الوصفه بفاعليتها في حرق الدهون.

وصفات تخسيسوصفات تخسيس

  • وصفه الزنجبيل بالنعناع:-

يتم تقطيع قطع صغيره من الزنجبيل ويتم وضعها في كوب من  الماء  ومن بعد يتم أضافه بعض ورق النعناع على الزنجبيل ومن بعد يتم ترك المشروب على النار حتى الغليان ومن ثم يتم تصفيته و تركه حتى يبرد ويتم تناوله قبل الوجبات اليوميه وتكون نتيجه هذه الخلطه فعاله ونتائجها سريعه وطبيعيه.

وصفات تخسيس

  • وصفه الكمون :-

يتم غليان معلقه صغيره من الكمون في كوب من الماء وضفي اليهم ليمون وعود من القرفه ومن بعد أتركي الوصفه حتى تغلي ومن بعد أتركيه لمده10 دقائق حتى يدفى ويتم تناول هذا المشروب مرتين في اليوم ويكون للكمون العديدمن الفوائد ومن أهماها تقويه المناعه والتخسيس صحياً وطبيعياً.

وصفات تخسيس

  • وصفه خل التفاح والعسل الأبيض:-

من أفضل وأسرع الوصفات الطبيعيه التي تساعد في انقاص الوزن للجسم بالكامل وتتكون هذه الخلطه من معلقه عسل أبيض صغيره ومعلقه من خل التفاح ويتم خلطهم في كوب من الماء الفاتر ويتم خلطهم وتناول هذا المشروب قبل الوجبات ويساعد في التخلص من السموم وانقاص الوزن بصوره فعاله ومن الممكن اضافه عود من القرفه ليعطي طعم لذيذ ويعلى معدل الحرق.

وصفات تخسيس

  • وصفه النعناع بالليمون:-

يكون لليمون والنعناع فوائد متعدده ومنها انقاص الوزن وتنشيط الدوره الدمويه بالجسم ولذالك عندما يتم خلطهم سوياً يعملو على انقاص الوزن وتنشيط الجسم بالكامل ولذالك يتم تقطيع الليمون مع اضافه ورق النعناع وخلطهم سوياً في كوب من الماء الفاتر أو الدافي ويتم تناول هذا الكوب يومياً صباحاً لتنشيط الخلايا وزياده نسبه الحرق.

وصفات تخسيس

  • الشاي الأخضر:- من أهم المشروبات الساخنه للتخسيس هذا المشروب كون يعمل على انقاص الوزن ويعلي من نسبه الحرق ويوجد أيضاً شاي أخضر بالنعناع لتحليه الطعام واعطاء له مزاج خاص ويعمل ايضاً هذا المشروب على تنشيط الدوره الدمويه لأحتوائه على مواد طبيعيه.
    وصفات تخسيس

طرق لإنقاص الوزن:-

وصفات تخسيس

  • تجنب الوجبات السريعه والمقليه والمشروبات الغازيه أيضاً لأحتوائهم على نسبه كبيره من الأملاح والزيوت والدهون والسعيرات الحراريه العاليه وأحتوائها على مواد ضاره أيضاً
  • تناول الخضار والفواكه بكميات وفيره ومن الممكن تناولهم أثناء الوجبات الرئيسيه أيضاً لأحتوائها على نسبه كبيره من الألياف والتي تعمل على أعطاء الأحساس بالشبع وتعمل على تحفيز عمليه الهضم أيضاً
  • الإكثار من تناول السوائل وبالأخص الماء الدافيه يومياً صباحاً وقبل الوجبات الغذائيه لأن الماء تعمل على الشعور بالشبع وتساعد على اذابه الدهون وتساعد في إنقاص الوزن سريعاً وطبيعياً
  • الألتزام بوجبه الفطار لأهميتها وأحتوائها على الفيتامينات والمعادن والمواد المحفزه لتنشيط الجسم ورفع المناعه
  • تنظيم الوجبات بحيث أن تقومي بتناول 5 وجبات يومياً لتنظيم عمليه الحرق ومنع تراكم الدهون
  • الأنتظام على ممارسه التمارين الرياضيه والتمشيه نصف ساعه يومياً أو الجري أو السباحه االرقص أي نوع من الرياضه لأن ممارسه الرياضه تعمل على حرق الدهون بسرعه كبيره وطبيعيه
  • شرب المشروبات والخلطات العشبيه التي سبق ذكرها لأنها تعمل على حرق السعيرات الحراريه سريعاً وتعمل على تنشيط الدوره الدمويه وطرد السموم من الجسم وحرق الدهون ويجب التقليل من السكريات والحلويات

وصفات تخسيس

ويوجد أيضاً بعض أنواع الفواكه التي تعمل التخسيس:-

يوجد انواع من الفاكه تعمل على تنشيط الدوره الدمويه وتعطي طاقه للجسم وتمده بالفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم وفي بعض الفواكه التي تعمل على زياده حرق السعيرات الحراريه

ومن ضمن الفواكه المسموح بها للتخسيس ..

وصفات تخسيس

التفاح

الرومان

الدوم

البرتقال

الموز

اليوستفندي

الكمثرى

الفراوله

البطيخ

الجوافه

كيوي

ولكن لايجب الاعتماد الكامل على الفاكهه ولكن من الممكن تناولها بين الوجبات لكي تعطي الأحساس بالشبع وتساعدك على تقليل كميه الوجبات الغذائيه وتساعد الفاكهه ايضاً على أرتفاع نسبه الحرق وتزود الجسم بالنشاط والطاقه

وصفات تخسيس

 

5 نصائح للمساعده في التخسيس بشكل أمن وطبيعي :-وصفات تخسيس

  1. المشي وممارسه الرياضه يومياً والأبتعاد عن العادات الضاره مثل التدخين وشرب الكحوليات والمشروبات الغازيه وممارسه الرياضه مهمه للصح وتعمل على انقاص الوزن وشد الجسم
  2. الأبتعاد عن الأكل قبل النوم لأن خلال فتره النوم تتوقف عمليات الهضم وتناول الأكل قبل النوم يقوم على أرهاق المعده ولكن إذا شعرت بالجوع فايجب الأكل قبل النوم بساعتين وينصح بأكل وجبات خفيفه
  3. شرب المياه بكميات كبيره خلال اليوم لتكفي جسمك من أحتياجه للماء وشرب السوائل أيضاً على مدار اليوم ويجب شرب الماء والمشروبات الساخنه والعصائر الفرش بدون سكر ويجب ان لا يقل كميه شربك للماء عن 2 لتر
  4. يجب تناول الخضروات الطازجه والفاكهه في نظامك الغذائي يومياً لأنها تعمل على تسهيل عمليه الهضم وتعمل على أعطائك شعور بالشبع وتريح المعده
  5. أبتعد عن الوجبات الجاهزه والوجبات السريعه والدهنيه لأحتوائها على زيوت ودهون صناعيه صعبه الهضم فاتقوم بعدده مشاكله للجهاز الهضمي وتعمل على زياده الوزن سريعاً وترهق المعده أيضاً ولذالك يجب تجنبها لأنها تضر الصحه بشكل عام.

وصفات تخسيس

عندما تقومي بأتباع هذه الخطوات سوف تقومي بتنشيط الدوره الدمويه و تحصلي على صحه جيده ووجه مشرق  وجسم رشيق مليئ بالنشاط والحيويه وقوام مشدود.

وصفات تخسيس وصفات تخسيس